9 factores para la perdida de grasa y definición muscular

9 factores para la perdida de grasa y definición muscular



Lo que tu puedes hacer para estar delgado.

Sobre la base de los factores que tu acabas de aprender en todos los artículos de esta pagina web, aquí hay algunos cambios que puedes hacer hoy para comenzar a perder esa grasa que tanto te molesta.

1 . Toma mejores opciones de alimentos .

Si tu no eres tan delgado como quieres ser , empieza a comer alimentos más saciantes . Consume suficientes proteínas , frutas, verduras y fibra. Obten por lo menos el 80 % de tus calorías de los alimentos enteros y mínimamente procesados, y el resto de lo que quieras.

2 . Se más conscientes de tus hábitos alimenticios.

Presta atención a lo mucho que has comido en toda una comida. Come a tu propio ritmo. Experimenta con comer en plato más pequeños , el uso de utensilios de menor tamaño , y sirviendo porciones más pequeñas.

3 . Registra tu peso .

Por lo menos una vez a la semana , preferiblemente con más frecuencia. Anota tu peso para que puedas realizar un seguimiento de tu progreso a través del tiempo . Si te vas en una dirección que no quieres – haras algunos cambios.

4 . Contar las calorías .

Incluso si sólo lo haces por una semana o dos . Esto te da una mejor comprensión de lo que los alimentos están contribuyendo a tu consumo de calorías , y donde es posible que tengas que recortar después . Incluso si tu no está restringiendo deliberadamente las calorías, la grabación de tu ingesta de alimentos en general, te ayudara a comer menos .

5 . Hacer más ejercicio.

Encuentra un deporte o actividad que te guste , y empieza a hacerlo de forma coherente. No importa lo que hagas – simplemente haz algo. Comienza con algo pequeño con unas pocas sesiones de entrenamiento por semana a una intensidad baja y aumentarla gradualmente a partir de ahí .

6 . Muévete más durante todo el día .

Párate más .
Siéntate menos.
Camina tanto como sea posible.
Usa las escaleras .
No uses tanto el coche

7 . Practica el aumento de tu fuerza de voluntad.

Tu puedes aumentar tus niveles de autocontrol con practica. Empieza haciendo pequeños cambios en tu dieta y programa de ejercicios . En vez de comer 5 porciones de pizza , come 4 . Correr 25 minutos en vez de 20 y así en adelante.

8 . Asume la responsabilidad de tus conductas.

Es tu cuerpo . Si deseas cambiarlo, tu tienes todas las herramientas para hacerlo .

9 . Haz de la dieta y del ejercicio una prioridad .

Si estás utilizando una estrategia de pérdida de peso eficaz , tu obtendrás lo que te propones si te aferras a dicho plan, pon un mayor de énfasis en tus conductas y lo lograras.

Fuente: http://www.imparable.tv/2013/12/9-factores-para-la-perdida-de-grasa-y-definicion-muscular/