Dieta para aumentar masa muscular

Dieta para aumentar masa muscular

Este plan de alimentacion es ideal para padres ocupados que desean aumentar su musculatura rápidamente.

Las dietas no son exclusivas para mujeres, los hombres también pueden bajar de peso y tonificar su cuerpo al mismo tiempo. Las reglas basicas de este sencillo menú energético son:

Aumentar el consumo de agua y de bebidas energéticas (especialmente durante la actividad deportiva.

Incluir aperitivos entre las comidas principales

Mantener un trabajo físico regular que complemente la alimentación.

Para resultados más específicos, es necesario consultar con un especialista en nutrición para un plan especial según las necesidades.

Desayunos

Cereales con leche descremada o yogur y frutas.
Jugos de frutas y una tortilla de claras de huevo.
Rebanadas de pan integral con queso bajo en grasas y sal.

Merienda

Yogur con cereal, galletas integrales o frutos secos.

Almuerzos

Tres días a la semana: 200grs de carne, pollo, o pescado a la plancha, horno o parrilla, acompañado con una ensalada de verduras que puede ser de tomates, lechuga, zanahoria y cebolla, aderezada con limón, aceite de oliva y poca sal.

Cena

Caldo de verduras y una tortilla de claras de huevo. Pescado blanco con verduras a la plancha, que pueden ser calabacín, berenjenas, zanahorias, y cebolla.

Merienda antes de dormir

Una porción de gelatina sin azúcar o yogur descremado con frutas.

Dias restantes

Alternar el menú con pasta, arroz o cereales. Las meriendas pueden consistir en batidos con media banana y una taza de leche descremada.

Fuente: http://www.recetasparaadelgazar.com/2013/06/dieta-para-aumentar-masa-muscular/