ETAPA 1: Aceptar la realidad de la ruptura amorosa
Empezando por el principio...
Antes de nada, para continuar en esta sección, es esencial que te sientas libre para expresar tus sentimientos. Lo más recomendable es estar en un lugar confortable, donde no haya interrupciones. Y recuerda que siempre que necesites apoyo emocional, recurre a tu familia o a tus amigos y amigas de confianza. Ellos están ahí para ayudarte.
¿Cuáles son las etapas de este viaje?
Cuando rompemos con nuestra pareja, no todos reaccionamos del mismo modo. Aunque cada persona lo experimenta a su manera, suelen aparecer unas reacciones comunes que nos ayudan a soportar el sufrimiento. La tristeza, la culpabilidad o la ira son respuestas normales y naturales que se dan con frecuencia.
Algunas personas se quedan ancladas en estas emociones mucho tiempo, lo que acaba afectando negativamente a su calidad de vida y a su expectativas de futuro. Para evitar más sufrimiento del necesario y poder superar esta situación, es crucial aceptar la ruptura amorosa y volver a vivir de forma sana la vida. No debes olvidar que el duelo te afecta psicológica y físicamente, y se manifiesta por medio de conductas concretas (incapacidad para dormir, llorar, falta de apetito, desinterés generalizado).
Para ello, te proponemos un viaje especial. Un viaje que todos tenemos que pasar en circunstancias similares, y que en la mayoría de los casos te convertirá en una persona más madura y emocionalmente más fuerte. Pero este viaje sólo terminará cuando puedas: 1) aceptar la realidad de la ruptura amorosa, 2) comprender e integrar tu sentimientos y 3) adaptarte al hecho de que te espera un futuro sin la compañía de esa persona. Éstas serán las etapas de tu viaje personal.
Aceptando la realidad de la ruptura amorosa:
Llora y libera tus emociones
Todo viaje comienza en algún punto. Nuestro punto de partida será mejorar tu estado de ánimo. Recuerda que el primer paso siempre suele ser el más difícil.
Para ello, vamos a descargar las emociones contenidas. Es el momento de manifestar tus sentimientos. Llora y llora sin miedo y sin límites. En cualquier caso, no te culpes por tus sentimientos y el modo que tienes de expresarlos. El dolor que estás experimentando es comprensible y es completamente esperable. También es posible que sigas sintiendo pena y soledad durante un tiempo (si la tristeza por la ruptura afecta a tu funcionamiento diario en el futuro, será aconsejable hablar con profesionales especializados).
Una vía adecuada de canalizar tus pensamientos y emociones es escribiendo. Redacta lo que piensas y sientes.
Existen muchas cosas difíciles de entender durante y después de una rutpura, especialmente cuando todavía se está enamorado. La incompresión a veces genera rabia, enfado, culpabilidad y resentimiento. Estas emociones y el deseo de volver a recuperar la relación impide que se acepte la ruptura.
Algunas pautas para disminuir el dolor
Después de la ruptura, a veces nos encontramos abrumados con emociones, y nos resulta complicado dejar de pensar en lo que sucedió. Una manera de sentirse menos abrumado es dirigiendo tus pensamientos nuevamente hacia el mundo exterior. Lo que debes hacer para conseguir esto es lo siguiente:
Siéntate en una posición cómoda.
Respira hacia adentro y hacia afuera profunda y lentamente.
Mira a tu alrededor y menciona cinco objetos que no te causan malestar.
Respira durante unos instantes hacia adentro y hacia afuera pausada y profundamente.
Ahora, menciona cinco sonidos que puedes escuchar que no le causan malestar.
Respira hacia adentro y hacia afuera lenta y profundamente.
Ahora, menciona cinco cosas que puedes sentir y que no te causan angustia.
Respira otra vez más hacia adentro y hacia afuera pausada y profundamente.
Adaptando nuestro mundo
Algunos pequeños cambios en las cosas que te rodean puede ayudarte enormemente. Los cambios que conllevan cierto alivio son: 1) Quitar de la vista objetos que te recuerden a esa persona, 2) hacer un diario de tus sentimientos, 3) confeccionar una lista de las cosas que te gustan, 2) no aceptar sus llamadas ni intentes ponerte en contacto con esa persona, 4) si lo necesitas, escribir una carta con tus sentimientos y guárdala (también puedes romperla).
Escribe tres cosas sobre tus sentimientos que te gustaría cambiar ahora mismo....
Por el contrario, se desaconseja utilizar la violencia como forma de desahogo y afrontamiento de una ruptura amorosa (ya sea hacia los demás o hacia uno/a mismo/a), así como el uso de la venganza, salir de compras y generar grandes gastos económicos o los patrones de ingesta descontrolada.
Tómate un par de días para estar en casa y expresar tus emociones. Si entendemos que esta forma de actuar permite limpiar nuestro mundo emocional, sólo estando emocionalmente limpio/a podrás pasar a la siguiente etapa de este viaje .
http://www.seduquere.com/espanol/web/aceptarlarealidad1840.asp
por gerundio Ayer a las 11:56
.jpg)
