Pelear con la pareja es normal, pero no debe ser pan de todos los días. Por el contrario, tenemos que trabajar en disminuir la cantidad y la intensidad de los conflictos, por eso te proponemos un reto de 7 días para mejorar tu relación de pareja.
Cuando hay conflicto en la relación, ¿cómo reaccionamos?
Cuando una relación se deteriora hay muchas cosas que se hacen, y se dejan de hacer, que lejos de darle solución a los conflictos acaba por agravarlos. Lo peor es que lo que se hace, nos parece de sentido común de acuerdo a como nos vamos sintiendo con lo que pasa en la relación.
- Discutimos = Levanto la voz.
- Me contradice = Le dejo de hablar.
- Me presiona para que llegue temprano = Llego más tarde
- Me critica = contraataco y le critico por algo que hace o dice.
- No me hace caso = Mejor ya no le digo nada.
¿Qué podemos hacer?
Si el conflicto es serio, buscar ayuda profesional es una buena idea.
- Especialmente si ha habido infidelidades recurrentes, no reconocidas o violencia de algún tipo.
Pero antes, podemos hacer un compromiso de 1 semana y ver cómo funciona.
- El compromiso debe ser voluntario, nunca impuesto.
- No es un decreto real que hay que cumplir.
- El compromiso debe ser de beneficio y no algo que empeore.
- Si la situación se agrava, suspéndanlo.
- Busquen hacerlo divertido y flexible.
¿Cuál es el compromiso?
Durante 7 días, una semana completa, ambos se comprometen a llevar a cabo de manera recíproca las siguientes acciones:
1. Detengan todas las hostilidades (hagan una tregua)
- Deja que se establezcan relaciones diplomáticas en las fronteras. (Sun Tzu, El arte de la Guerra)
- No pierdes el derecho a sentirte enojad@, pero asume que eres responsable de cómo canalizas tus emociones.
- Tal vez los dos tienen la razón, o ambos están equivocados, pero no hagan de su relación un programa de concurso de respuesta correcta.
- Para pelear se necesitan dos y el objetivo es cesar la hostilidad o la defensividad.
- Evita el sarcasmo y pegarle a tu pareja donde más le duele.
Tips:
- Si el otro ataca y ataca, pon distancia temporal. Dile a tu pareja “Me estoy sintiendo enojad@, por favor dame unos minutos”. Lo mismo si sientes que las emociones se están adueñando de tu cerebro.
- Pero no uses esto como remedio Universal.
- Escribe lo que sientas, descarga tu energía en el papel
- Si eres de “mecha corta” quizá de entrada no puedas evitar la explosión, pero siempre puedes rectificar y disculparte. Busca anticipar tus reacciones y pon distancia antes que venga la explosión.
- Identifica que dispara la hostilidad en ti; quizá no sea lo que pasa sino lo que piensas de lo que pasa.
- Si tu pareja te pregunta algo, quizá no esté dudando de tí y es que genuinamente quiere saber algo.
2. Gratitud, cumplidos y contacto
- Agradece al menos tres cosas cotidianas a tu pareja. Que haya tapado la pasta de dientes, que haya colgado la toalla, que te haya contestado un SMS, que haya recordado el favor que le pediste, que le cena esté rica.
- Dale al menos 3 cumplidos al día. Por algo que te guste o divierta cómo lo hace. Por algo de su físico o su arreglo personal.
- Dale al menos 3 abrazos al día o tómale de la mano mientras ven la TV o toquense con los pies mientras cenan. Se trata de contactos que no necesariamente deriven en una relación sexual.
Tips:
- Al agradecer evita el patrón de “Ya ves que bonito, qué trabajo te costaba”.
- Los abrazos no sólo al llegar o despedirse, sino también durante momentos inesperados sin razón.
- Evita darle todo esto junto por la noche sólo por cumplir.
“Ahí están tus tres abrazos; gracias, gracias, gracias y qué bonito tu pelo, que bonitas tus uñas, que bonitas tus chanclitas... ya!”
3. Sorprende diariamente
- Haz algo que sepas que a tu pareja le gusta y que no sueles hacer, o has dejado de hacer.
- Darle un beso al salir, mandarle un mensajito en el día, llevarle una sorpresa de vuelta a casa, regalarle una flor, ponle un recadito en la bolsa, invítale a salir.
- Hagan juntos algo nuevo o diferente
- Siéntense en un lugar diferente al habitual en la mesa, duerman de lados distintos de la cama, vean un canal de TV distinto o para variar escuchen música o léanse mutuamente un pasaje de un libro o una poesía.
Tips:
- No te sientas mal si de pronto tu pareja no es tan observadora y no te agradece de inmediato. A veces toma tiempo darse cuenta de algunos cambios, igual que toma tiempo acostumbrarse a hacer cosas distintas.
- Elijan hacer algo distinto que no sea desagradable para ninguno de los dos, pero atrévanse a experimentar sin prejuzgar que no les gustará. Recuerden que es sólo una semana.
4. Date tiempo para ti
- Dedica 5 -10 minutos al día para ti para esta parte del compromiso.
- Todos los días agradece tres cosas buenas que te hayan pasado durante el día. Pueden tener o no que ver con tu relación. Pueden ser las cosas más simples. Que alguien te cedió el paso, que tu computadora no se congeló, el sol, tu cama, la comida...
- Todos los días observa tu vida presente y responde la siguiente pregunta: “¿Qué cosa es tan buena en mi vida en la actualidad, que por ningún motivo me gustaría que cambiara?” Que tengo una familia, que tengo trabajo, que tengo salud, que tengo amigos...
Tips:
- De preferencia lleva un pequeño diario para anotar estas cosas.
- Puedes compartir esto con tu pareja si lo deseas.
5. Revisen diariamente
- Cómo se van sintiendo con este compromiso.
- No lo hagan eterno. De 15 a 30 minutos es suficiente.
- Tomen turnos para hablar.
- Enfóquense en lo que sienten.
- Sean específicos con ejemplos concretos evitando los nunca, siempre, todo, nada...
- Eviten hacerlo cuando: Estén de prisa o estén a punto de irse a dormir.
- Sabemos que en esta agitada vida es complicado tener el tiempo para conversar, pero piensen que es sólo una semana y que vale la pena por su relación, ¿o no? Pero bien que tienen tiempo para pelear.
Tips:
- Aprovecha tu tiempo estructurando lo que dirás:
- Cómo te sientes
- Qué hace que te sientas así.
- Da un ejemplo de la última vez que sucedió
- Si es algo negativo, di que sugieres que podrían hacer para evitar que siga pasando.
- Eviten el “Si, vamos bien”, o “Todo sin problema” para escapar del momento.
- Si todo está bien sean específicos diciendo qué les ha gustado más de este experimento o que han notado que va cambiando en la relación.
- Escucha realmente a tu pareja en vez de estar pensando en lo que vas a contestar o cómo te vas a defender.
- Trata de entender lo que siente.
- Si surge tensión, tomen distancia o pidan unos minutos para calmarse.
Posibles objeciones:
- Mario, pero todo esto suena muy artificial
Claro, pero si no empiezan a hacerlo así, nunca acabarán haciéndolo por espontaneidad.
- Es que me siento rar@ o tant@ haciendo esto.
Es natural que al principio estén tiesos y les cueste trabajo
Si fuimos capaces de mantener el compromiso, ¿qué sigue?
- Traten de seguirlo manteniendo, de manera flexible y hasta divertida.
- Quizá ya con las hostilidades en tregua sean capaces de conversar sobre temas más complejos y encontrar nuevos acuerdos.
¿Y esto va a cambiar nuestra relación?
- Probablemente esto por sí sólo no, pero si son capaces de establecer estos acuerdos, con resultados satisfactorios, será un indicador de un buen inicio para hacer cambios mayores.
¿Y si mi pareja no quiso o no pudimos mantener el compromiso?
- Probablemente uno de los dos, o ambos, estén muy lastimados y quizá significa que entonces sí ya requieren ayuda profesional.
- No significa que su relación no tenga remedio, significa que es hora de buscar nuevas soluciones y tomar otras decisiones.
Mario Guerra
por gerundio Hoy a las 10:14
