Tema: Practica el Crossfit, el deporte de moda Mar Dic 15 2015, 22:56
El CrossFit es un programa de entrenamiento utilizado por academias de policía y academias militares. Es un programa de capacitación que desarrolla la fuerza y la resistencia a través de una gran variedad de ejercicios.
El CrossFit es muy difierente del entrenamiento normal del gimnasio tratando dedesarrollar diez habilidades físicas generales: cardiovascular/respiratoria, resistencia, resistencia-fuerza, flexibilidad, potencia, agilidad, equilibrio, coordinación y precisión.
Durante un entrenamiento de CrossFit se deben completar una serie de ejercicios que combinan las habilidades anteriores, la serie de ejercicios se deben completar lo más rápido posible realizando le mayor número de repeticiones que nos sea posible en un tempo determinado.
Algunas ventajas con respecto a otro tipo de entrenamientos:
El CrossFit puede aumentar nuestra capacidad física tanto de fuerza como de resistencia más rápido que las rutinas que normalmente desarrollamos en el gimnasio.
Los entrenamientos que cambian continuamente no se convierten en aburridos y tediosos.
Son entrenamientos desafiantes y emocionantes.
No necesitamos máquinas de gimnasio, es rentable.
Mejora la flexibilidad, la agilidad y la propiocepción
Es apto para todo tipo de personas ya que podemos amoldar la intensidad y la duración de los entrenamientos a todo tipo de personas.
Se puede realizar de forma individual y de forma grupal, adaptando la variedad, duración e intensidad de los entrenamientos.
Algunos ejercicios básicos:
Podemos utilizar barra, discos y mancuernas para realizar arrancadas, cargas y derivados o realizar sentadillas, press de banca y sentadillas
Podemos realizar fondos, dominadas y ejercicios donde la barra fija, las anillas o las barras paralelas nos sirvan de apoyo
Podemos realizar ejercicios donde se desarrollen nuestras capacidades anaeróbicas tanto lácticas como no lácticas y nuestra capacidad aeróbica utilizando el rema, una bicicleta estática, correr en campo abierto, en pista de atletismo, nadar en piscina, etc.
El balón medicinal es otro elemento que forma parte de los entrenamientos que forman parte de la rutina CrossFit, podemos realizar ejercicios de lanzamiento y precisión con la intención de mejorar nuestra coordinación y nuestra potencia.
Las pesas rusas o Kettlebell se utilizan para aumentar la resistencia, podemos realizar levantamiento turco, sentadillas, arrancadas, etc.
La utilización de un simple cajón para la realización de ejercicios pliométricos para desarrollar ejercicios que mejoran agilidad y nos permiten realizar rutinas de salto.
Podemos realizar ejercicios para fortalecer ejercicios del core, en el suelo, con una colchoneta realizaremos rutinas de abdominales, flexiones, extensiones e isométricos para fortalecer la zona lumbar y abdominal
También podemos utilizar cuerdas para realizar ejercicios de ascensos y descenso, existen una gran variedad de ejercicios para poder fortalecer sobre todo el tren superior.
Existen diferentes tipos de rutinas en función de nuestra capacidades y objetivos de entrenamiento, pero como hemos comentado, siempre con la idea de realizar el máximo número de repeticiones en un determinado tiempo.
La rutina Cindy consiste en una serie de ejercicios para quemar grasa, se trata de realizar durante 20 minutos un rutina compuesta por 5 dominadas, 10 flexiones de Brazo y 15 sentadillas. Desarrollado principalmente para fortalecer el tren superior.
Otra rutina es “Filthy 50”, es una sesión muy exigente que requiere realizar 50 repeticiones de 10 ejercicios distintos. Ejercicios como saltos en caja, pull-ups, escaleras con kettleball, ejercicios de prensa, etc., se trata de una rutina más exigente que la anterior y que necesita de cierto nivel para poder completarlo.
El CrossFit nos permite obtener grandes beneficios desde distintos puntos de vista, empezando por rutinas más sencillas y menos exigentes podemos ir progresando para conseguir unos objetivos que nos harán sentir cada vez mejor tanto a nivel físico como a nivel psicológico.
por gerundio Ayer a las 11:56
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