¿Cómo meditar caminando?

1. No propósito

 
Al caminar no te enfoques en ningún propósito en particular. Disfruta simplemente el hecho de caminar. Date el permiso de disfrutar y observar intensamente si ningún juicio a cada paso que des.
 
2. Desapego
 
Despréndete de tus preocupaciones y ansiedades mientras caminas. Al entrar en esta dinámica de caminar conscientemente, no hay cabida para ningún otro pensamiento que no sea el de estar atento al presente. Date permiso de simplemente caminar unos cuantos minutos simplemente por el hecho de caminar.
 
3. Sonríe como el Buda
 
Si dibujas una leve sonrisa en tu rostro tal como lo hacía el Buda mientras caminas, comenzarás a experimentar una profunda sensación de paz, serenidad y bienestar total. “Al sonreír todo tu ser se renueva y tu práctica se fortalece. No tengas miedo de sonreír.”
 
4. Respira conscientemente
 
Este es uno de los puntos más importantes de esta práctica. Respirar conscientemente significa estar presente en cada inhalación y en cada exhalación. Presta atención a tu respiración mientras caminas.
 
5. Cuenta tus pasos
 
Una buena ayuda al principio es contar los pasos cuando inhales y exhales. Si en el momento de tomar aire ya llevas 4 pasos, cuenta mentalmente del 1 al 4. Si al exhalar solo llevas 3 pasos cuenta del 1 al 3 sin intentar controlar o acompasar. Simplemente conviértete en un observador de tu respiración.
 
6. Gathas
 
También, en lugar de números puedes pronunciar palabras con el ritmo de tu respiración. Puedes seguir el ritmo por ejemplo con la palabra Aquí/Ahora. Si das cuatro pasos con la inhalación puedes decir con cada paso “aquí”, “aquí”, “aquí”, “aquí”. Y en la exhalación: “ahora”, “ahora”, “ahora”, “ahora”, Puedes utilizar cualquier palabra o frase que tenga sentido para ti. También las palabras Llegando/Casa. Siéntete libre de usar tu creatividad y usar palabras que resuenen dentro de ti.
 
7. Camina como un emperador
 
Date el permiso de caminar con seguridad como si fueras el soberano de este planeta. Que cada paso que des sea una afirmación o un mandato real hacia la Paz y la felicidad de la tierra.
 
8. Pasos de flor de loto
 
Visualiza que con cada paso que das en la tierra brota de ella una hermosa y radiante flor de loto o la flor de tu preferencia. Esta técnica en particular te parecerá extraña pero créeme que vale la pena intentarlo. El sentimiento de arraigo y plenitud de esta práctica está más allá de las descripciones que pueda realizar.
 
9. Camina cuando estés enojado
 
En ocasiones cuando más necesitamos de estas herramientas es cuando más pretextos ponemos. “No estoy de humor para eso”, “cuando se me pase el enfado lo haré”. Sin embargo es en esos momentos en que más lo necesitamos. Es por esto que entre más practiques estas técnicas, más fácil si te hará hacer uso de ellas en el momento en que dé más las necesites.
 
10. Aprovecha el momento
 
No existe el momento perfecto para caminar conscientemente. No te limites a programar “un espacio” para meditar caminando. Aunque lo ideal sería caminar por un sendero inspirador tomándonos el tiempo cada día para realizarlo, tu realidad puede ser muy diferente. Aprovecha cada momento del día para caminar conscientemente. Cuando estaciones tu coche camina hacia tu destino conscientemente. Cuando estés en la calle, de camino a la parada, en el centro comercial, simplemente recuerda sonreír y aprovecha el momento.
 

http://rincondeltibet.com/blog/p-meditar-caminando-1961

Me gusta este posteo Javi... salgo a caminar todos los dias durante 90 minutos aproximadamadamente (gimnasio aparte), y me sera productivo invertir ese tiempo en meditar durante la caminata y darle otro enfoque.

Gracias brother...

Un saludo

pues a mi me gusta nadar, que tal cambiar el caminar por nadar??? creo que puede beneficiar de igual manera, estar debajo del agua es una de las cosas que mas desprenden la cabeza del mundo..

un abrazo.

Saludos, da igual lo que hagáis, siempre que mientras lo hagáis no penséis en otra cosa además de lo que estáis haciendo...


un abrazo

Muy interesante, gracias Javi!

Esto se puede hacer mientras realiceis actividades que domineis, de esta forma vuestra parte consciente puede abstraerse y ocuparse de meditar. Ya sea andar (si no os cruzais con gente), conducir (cuando teneis cierta experiencia podeis estar atentos a cualquier obstaculo de la carretera de forma automatica) o tareas mecanicas que podais desempeñar en vuestros trabajos de forma rutinaria.

Saludos!!

Gracias Javi