Guerrero de Luz
CO-CREADOR@
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 | Tema: Decalogo del corredo principiante  Mar Ago 11 2015, 18:42 | |
| AGOSTO 2015 Compartir en Facebook[url=http://twitter.com/share?text=Dec%C3%A1logo del corredor principiante&?url=http://www.objetivobienestar.com/bienestar/actividad-fisica/decalogo-del-corredor-principiante-4924.html?utm_campaign=noticia&utm_medium=social&utm_source=twitter]Compartir en Twitter[/url]Compartir en Google+[url=http://pinterest.com/pin/create/button/?url=http://www.objetivobienestar.com/bienestar/actividad-fisica/decalogo-del-corredor-principiante-4924.html?utm_campaign=noticia&utm_medium=social&utm_source=twitter&media=http://static6.objetivobienestar.com/2015/08/thinkstockphotos-477873032-133556.jpg&description=Dec%C3%A1logo del corredor principiante]Compartir en Pinterest[/url] El 20 de septiembre es la Marcha Coca-Cola en Madrid y por eso no está de más recordar los 10 puntos clave del running para amateurs.Si eres nueva en esto, los siguiente puntos pueden serte muy útiles (y si eres experimentado, probablemente también). Encontrarás muchos más consejos para practicar actividades físicas en el libroActividades saludables que alargan la vida de Objetivo Bienestar.
1. Continuidad: fíjate un plan de entrenamiento y cúmplelo. De lo contrario, si sales a correr solo "cuando puedes", probablemente un día ya no saldrás más.
2. Estira: realiza estiramientos antes y después de correr para calentar el cuerpo y evitar lesiones.
3. Combate el frío o el calor: en invierno hay que abrigarse. Hazte con un cortaviento y pon especial atención a la garganta y a las manos. Como llevar demasiadas prendas puede acabar molestando, lo ideal es llevar indumentaria con la que sientas, un poco de frío al principio, pero no helor. Al terminar, acuérdate de cambiarte las prendas mojadas. Usa ropa técnica y, si corres de noche, algo reflectante. En verano, usa ropa ligera, suave para que no te roce y que se seque rápido. Recuerda hidratarte más a menudo y protégete del sol.
4. Sin dolor: si mientras corres sientes dolor, sigue caminando o para, ya que una simple tendinitis puede acabar en algo más serio si la fuerzas.
5. Corre distancias, no tiempos: el objetivo debe ser llegar a un sitio concreto. Proponte distancias, y a medida que rebajes tiempos, auméntalas. Las marchas Coca-Cola de 5 kilómetros son ideales para fijarse objetivos.
6. Cambia de rutas: si te aburres, busca nuevos lugares por donde correr. El campo, la ciudad, los parques, las playas, etc.
7. Bonitas zapatillas: deberás invertir algo de dinero en tus zapatillas. No hace falta gastarse una millonada, pero sí que el calzado sea para correr y que esté adaptado a tu tipo de pisada. Lo mejor es acercarse a una tienda especializada y dejarse asesorar.
8. Descansa: aunque el objetivo es adquirir el hábito de correr, los días de descanso también son importantes.
9. ¿Solo o acompañado?: si lo prefieres, únete a un grupo de corredores, aunque de vez en cuando es recomendable correr solo. Puedes convertir el running en algo festivo participando en la Marcha Coca-Cola de Madrid que tendrá lugar el 20 de septiembre en el Parque del Oeste.
10. Mejor objetivos concretos que grandes planes: los objetivos a corto plazo (diarios y semanales) son más fáciles de conseguir que las metas a dos años vista.http://www.objetivobienestar.com/bienestar/actividad-fisica/decalogo-del-corredor-principiante-4924.html?utm_medium=social&utm_source=twitter&utm_campaign=noticia | |
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