3 MANERAS DE MEDIR EL AUMENTO DEL MÚSCULO Y LA PÉRDIDA DE GRASA DE FORMA EFICAZ

3 MANERAS DE MEDIR EL AUMENTO DEL MÚSCULO Y LA PÉRDIDA DE GRASA DE FORMA EFICAZ

Es un hecho

El entrenamiento de fuerza desarrolla los músculos, lo cual puede hacer que aumentes de peso . Más músculo es más fuerza, lo que significa la ganancia o mantenimiento de tu fuerza en diferentes etapas, ya sea perdida de grasa o aumento de volumen.

La escala de peso puede desmotivarte, ya que no muestra mejoras en la composición corporal. Peor aún, la retención de agua fluctúan tu peso corporal. Debes medir la ganancia de músculo y perdida de grasa.
Así es como.

1. Seguimiento de las ganancias de fuerza.

Cuando tu puedas hacer sentadilla con el 1.5 x tu peso corporal, tendrás las piernas grandes, brazos más grandes y tu cintura será más pequeña. Más fuerza, más músculo. Más músculo mas, progreso.

Tu primera meta: Perfeccionar la sentadilla, es decir la técnica con el peso de tu cuerpo.


Tu segundo objetivo: Lograr hacer sentadilla con el 1.5 x peso de tu cuerpo. Tu puedes lograrlo entrenando cualquier programa de fuerza durante unos 6 a 8 meses.

Mantén un diario de entrenamiento . Mantenga un registro de fotos en tu computadora . Añade peso poco a poco, pero de manera sistemática.

2. Registra tu grasa corporal.

Consigue un calibrador de grasa, existen muchas marcas y baratas en internet . Mida pliegues cutáneos semanalmente. Si quieres que tus abdominales aparezcan: llega a un 10-12% de grasa corporal (mujeres 15-17%).
Hazte mas fuerte. Tener la grasa corporal baja es inútil si tu no tienes una masa muscular bien desarrollada.

3. Tomar Fotos.

Si tu estás haciendo progresos después de años de estar fuera de forma, es posible que aún te consideras fuera de forma cuando te mires en el espejo. Mucho de esto es acerca de la auto-percepción y auto-aceptación. Las ganancias de fuerza, mejoras de grasa corporal en el antes-después de las imágenes no mienten. Estas son mediciones objetivas de tu progreso.

Echa un vistazo a este ejemplo


Presta también atención a cómo te queda la ropa y lo que dice la gente. Especialmente las personas que no te ven mucho. Se darán cuenta de tu ganancia muscular y pérdida de grasa y te harán preguntas acerca de lo que estas haciendo.

Fuente: http://www.imparable.tv/2014/07/3-maneras-de-medir-el-aumento-del-musculo-y-la-perdida-de-grasa-de-forma-eficaz/