Cuatro claves para desarrollar tu resiliencia

¿Donde puede llevarte tú confianza, empuje y motivación?, donde tú quieras...

Gracias Sirena!

Hay que sobreponerse, buscar la resiliencia adecuada y resultar fortalecid@s de los contratiempos... Ningún dolor emocional es para siempre!

Besitos

Todas las personas alguna vez en nuestras vidas nos hemos tenido que enfrentar a situaciones y acontecimientos duros, que nos supone una ruptura fuerte:

muerte de un ser querido
enfermedades terminales de un ser allegado
la soledad
el desempleo
problemas de pareja
problemas económicos
agresión violenta,
lesiones importantes
etc.

La capacidad de afrontar o superar estas situaciones refleja el grado de resiliencia que posee un individuo.
Hay que tener en cuenta de que nos encontramos rodeados de personas que dan la mejor versión de sí mismos, que sacan fuerzas de donde no las hay para superarse y se reinventan cada día, a pesar de las adversidades, porque tienen un motivo que les impulsa y le guía.
Intentar seguir su ejemplo no es tan difícil si seguimos unas pautas que expondremos a continuación.
¿ QUE ES LA RESILIENCIA?
Es la capacidad de los individuos para sobreponerse a periodos de dolor emocional y traumas, lograndoadaptarse bien ante las tragedias, las amenazas o el estrés severo. Implica una serie de conductas y maneras de pensar que cualquier persona puede aprender y desarrollar.
La resiliencia distingue dos componentes: la resistencia frente a la destrucción, es decir, la capacidad de proteger la propia integridad, bajo presión y la capacidad de forjar un comportamiento vital positivo pese a las circunstancias difíciles. ( Vanistendael (1994)).
Se empezó a estudiar en psicología al observarse que algunas personas lograban sobreponerse con éxito tras haber sufrido situaciones adversas graves, por lo que se analizó qué características hacían que unas personas se recuperaran antes que otras.

PRINCIPALES CARACTERÍSTICAS Y HABILIDADES DE LAS PERSONAS RESILIENTES:
A continuación mostramos las principales características que posee una persona resiliente:
Saben aceptar la realidad, tienen una absoluta creencia que la vida tiene sentido y una elevada capacidad para mejorar.
Identifican las causas de los problemas para impedir que vuelvan a repetirse en el futuro
Tienen la habilidad de no tomarse las cosas "tan a pecho" que le permiten no derrumbarse ante la adversidad.
Son capaces de controlar sus emociones ante la adversidad.
Controlan fácilmente los impulsos antes situaciones de elevada presión.
Poseen una visión positiva del futuro.
Son empáticos.
Son realistas y flexibles. Pocos exagerados e interpretan la realidad de un modo exacto.

LOS BENEFICIOS DE LA RESILIENCIA.
Las personas más resilientes disfrutan de una serie de beneficios:
Tienen una mejor autoimagen.
Se critican menos a sí mismas.
Son más optimistas.
Afrontan los retos con facilidad.
Son más sanas físicamente.
Tienen más éxito en el trabajo o estudios.
Están más satisfechas con sus relaciones .
Están menos predispuestas a la depresión.

CONSEJOS PARA DESARROLLAR LA RESILIENCIA Y AUMENTAR LA AUTOESTIMA.

Como hemos comentado, a pesar de las dificultades hay seres humanos que tienen la fuerza de sobreponerse a ellas y eso no sólo les hace más fuerte, sino que también más sabios.
Nos encontramos con un bálsamo de esperanza, pues la resiliencia se puede fortalecer y mejorar intentando seguir unas pautas y consejos que citamos a continuación:
Cultiva las relaciones afectivas, buscando apoyo emocional. Somos seres sociales y el contacto con los demás nos alimenta espiritualmente. Necesitamos el cariño y el reconocimiento ajeno. Sólo hay que observar, por ejemplo, el boom de las redes sociales que para nada es casualidad.
Intenta pensar que tienes poder sobre tus circunstancias y así minimizarlas. Creyendo en ti mismo es más fácil que te veas capaz de superar la adversidad, aumentando así la autoconfianza
Expresa con palabras aquello que te ocurre, preocupa y sientes en tu interior, ya sea con un amigo, familiar o escribiendo un diario, dejando "salir fuera" todo lo que tienes dentro.
No huyas de los problemas, hay que afrontarlos y buscar soluciones, viendo dichos problemas como retos que son posibles superarlos y no como terribles amenazas.
Ten iniciativa a la hora de afrontar los problemas ejerciendo control sobre ellos.
Confía tanto en ti mismo como en los demás.
Intenta sonreír con frecuencia, disfrutando de las bromas, las risas, viendo el lado positivo de la vida.
Ten interés por lo que sucede a nuestro alrededor, explorar nuevos temas o cosas.
Intenta tener una mentalidad abierta, no sacando conclusiones al azar sino tras evaluar cada posibilidad.
Ten coraje, no dejándote intimidar ante la amenaza, el cambio o el dolor.
Afronta la vida con entusiasmo y energía.
Haz buenas acciones, ayuda y cuida a otras personas.
Ten capacidad para perdonar a los que nos han hecho daño, dando una segunda oportunidad.
Agradece las cosas buenas que a uno le pasan.
Espera lo mejor para el futuro, ser constante trabajando para conseguirlo.

Todos estos consejos parecen más fáciles de decir que de aplicar, pero no hay que desesperarse porquedisponemos de toda una vida, para seguir creciendo , aprender día a día y convertirnos así en la mejor versión de nosotros mismos.

No pretendamos que las cosas cambien, si siempre hacemos lo mismo ( Albert Einstein).

La crisis es la mejor bendición que puede sucederle a personas y países porque la crisis trae progresos. Es en la crisis que nace la inventiva, los descubrimientos y las grandes estrategias. Quien supera la crisis se supera a sí mismo sin quedar superado. (Albert Einstein).

Nunca sabes lo fuerte que eres, hasta que ser fuerte es tu única opción"
(autor desconocido)

Jaume Guinot

La Resiliencia

La utilización e investigación del concepto de resiliencia y los factores asociados al mismo se encuentran inmersos en el paradigma de la Psicología Positiva, centrándose en aquellos aspectos y variables de la adaptación humana que promueven un desarrollo sano del individuo, atendiendo a sus capacidades potenciales, en contraste con los enfoques tradicionales de riesgo centrados en las consecuencias negativas de las problemáticas psicosociales, como las necesidades, los déficits y los traumas.

La resiliencia dirige su atención, en este sentido, a aquellos factores que permiten un ajuste satisfactorio a la persona en entornos y circunstancias adversas, promocionando las capacidades y potencialidades humanas, y promoviendo de esta manera, el funcionamiento y desarrollo saludable del individuo y las comunidades.

El concepto de resiliencia

El término resiliencia ha sido ampliamente estudiado durante los últimos años, aunque no se ha llegado a una definición concluyente por parte de las diferentes investigaciones. Pero sí podemos mencionar que existen ciertos elementos comunes en su amplio espectro de definiciones.

La resiliencia es un término que proviene de la física para referirse a la capacidad que poseen ciertos materiales para recuperarse o volver a su estado original después de haber soportado ciertas cargas o impactos, como por ejemplo, un metal que vuelve a su forma original tras haberle aplicado una gran presión sobre él para doblarlo.

Si acudimos a su etimología, la palabra resiliencia proviene del latín “resilio”, que significa volver atrás, rebotar, reanimarse. Siendo por lo tanto conocida la capacidad del ser humano para sobrellevar ciertas situaciones adversas y salir incluso fortalecido de ellas como Resiliencia.

Además, se tiene referencia sobre este concepto durante la década de 1970, cuando un grupo de psicólogos y psiquiatras comenzaron a prestar atención a este fenómeno en niños con riesgo de psicopatologías y problemas de desarrollo debido a circunstancias genéticas o experiencias vividas que mostraban desarrollos positivos a pesar de los acontecimientos. Pero fue Michael Rutter el que acuñó el término en las ciencias sociales para referirse a las personas que a pesar de estar sometidas a situaciones y condiciones de elevado estrés, son capaces de desarrollarse psicológicamente sanos, respetando las normas sociales de su entorno y haciéndose menos vulnerables para situaciones difíciles futuras (El Sahili, 2010; Munist, Santos, Kotliarenco, Suárez, Infante y Groetberg, 1998).

Así, podemos decir que cualquier individuo que se ha encontrado inmerso en una situación estresante y ha sido capaz de salir fortalecido mediante la utilización de sus propios recursos, ya sean estos internos o externos es resiliente. Incluso podemos agregar que no es solo un fenómeno observado a nivel individual, sino que también encontramos familias, grupos y comunidades con características resilientes. Sin olvidarnos de que no podemos considerarlo como un estado permanente e invulnerable, ya que las personas, familias y grupos que presenten estas características, tendrán momentos de debilidad, al igual que en otros su capacidad de resistencia, adaptación y superación quedarán reflejados en su forma de actuar.

¿Qué factores contribuyen al desarrollo de la resiliencia?

Los estudios sobre la resiliencia son relativamente recientes. Surgen muchas inquietudes e interrogantes al hablar sobre este tema. La evidencia empírica define como complejos los determinantes de la resiliencia incluyendo factores sociales, biológicos y psicológicos.

En las personas resilientes se puede observar la interacción entre las variables constitucionales, biológicas y genéticas con las variables ambientales y las conductas aprendidas para resolver determinadas situaciones adversas. Así lo afirma Boris Cyrulnik: “La resiliencia se teje: no hay que buscarla solo en la interioridad de la persona ni en su entorno, sino entre los dos, porque anuda constantemente un proceso íntimo con el entorno social”.

Aspectos biológicos

La resiliencia como función o propiedad compleja de los sistemas biológicos permite al organismo adaptarse a las situaciones y a los cambios permanentes, manteniendo por un lado la homeostasis de las funciones biológicas principales y haciendo posible el regreso a un estado previo de funcionamiento fisiológico y adaptativo, cuando se ha producido un daño o alteración por un factor considerado como estresante.

Amygdala-y-cortex-prefrontal_thumb

Desde la biología y la neurociencia, se considera al cerebro como el órgano ejecutor central del sistema biológico responsable de la resiliencia, así como el encargado de la regulación de los mecanismos neurobiológicos, cognitivos y psicológicos del individuo vinculados con la respuesta al estrés, involucrada en el desarrollo de la capacidad resiliente.

Las investigaciones han demostrado que la capacidad para sobreponerse a la adversidad proviene de una mayor activación de la región izquierda de la corteza prefrontal. Así, las personas resilientes pueden llegar a activar hasta 30 veces más la región prefrontal izquierda que otras con baja resiliencia (Davidson, 2012). Además de presentar conexiones más fuertes (más materia blanca) entre la corteza prefrontal y la amígdala, las personas que se recuperan rápidamente (Davidson, 2012). La corteza prefrontal atenuaría las señales emitidas ligadas a las emociones negativas de la amígdala, permitiendo de esta manera al cerebro planificar sin la distracción e influencia de las emociones negativas.

Otros aspectos determinantes

Además de los factores biológicos, se deben tener en cuenta otros aspectos que podrían contribuir a que se inicie o no el proceso resiliente, como son los factores de riesgo y vulnerabilidad y los factores de protección, presentes desde la infancia.

Una serie de estudios promovidos por Werner (1982, 1989) y Garmezy (1993) permiten distinguir cuatro aspectos que se repiten de manera recurrente en algunos individuos, especialmente en niños en situaciones adversas y conflictivas, que promueven los comportamientos resilientes.

-Características del temperamento como capacidad reflexiva, adecuado nivel de actividad y responsabilidad, estrategias de afrontamiento, expectativas realistas, etc.

-Capacidad intelectual promedio y forma de utilizarla como una buena resolución de problemas.

-Naturaleza de la familia: cohesión, ternura, preocupación por el bienestar de los hijos, relación cálida

-Disponibilidad de fuentes de apoyo externo como contar con un profesor, un padre/madre sustituto o instituciones como las escuelas, agencias sociales o iglesia entre otros.

Otros estudios ponen especial énfasis en el desarrollo de una buena autoestima y perspectiva de autoeficacia, valores optimistas y religiosos, una gran capacidad de flexibilidad, capacidad de introspección y autonomía, establecimiento de metas realistas y empatía entre otras. Pero debemos señalar que ningún factor en particular y por si solo promueve la resiliencia. Y que ante la gran cantidad de estudios e investigaciones realizadas sobre el tema, los aspectos varían, coincidiendo en la esencia de la fortaleza del individuo y sus relaciones, así como en ciertas habilidades cognitivas.

La esfera de la resiliencia es un todo con cada una de sus partes, las cuales no adquieren sentido sino en función de ese todo, caracterizado por ser una amalgama de factores interactuantes.

“La resiliencia es un proceso dinámico, el resorte para adaptarse de manera positiva en situaciones de adversidad.”

Bibliografía utilizada:

-Cyrulnik, Boris. Los patitos feos, la resiliencia una infancia infeliz no determina la vida, Editorial Gedisa, 5ª ed. Barcelona- España, 2003.

-Fores, Anna y Grané, Jordi. La resiliencia. Crecer desde la adversidad. Editorial Plataforma. Barcelona, 2008.

-García-Vesga, M. C. & Domínguez-de la Ossa, E. (2013). Desarrollo teórico de la Resiliencia y su aplicación en situaciones adversas: Una revisión analítica. Revista Latinoamericana de Ciencias Sociales,Niñez y Juventud, 11 (1), pp. 63-77.

Fuente: http://psiqueviva.com/la-resiliciencia/

La vida diaria está salpicada de dificultades. Obstáculos pequeños y grandes que aprender a sobrellevar o a superar. Ninguno de nosotros llegamos a este mundo con un manual de la perfecta existencia, ese que nos da pautas para cada problema, para cada crisis y cada dificultad.
Llegamos a este mundo como caídos de una extraña chimenea llamada destino, suerte o providencia, ahí donde se nos ofrece una familia más o menos buena, una sociedad más o menos democrática en la que crecer con unas determinadas normas y valores, y un círculo social que vamos creando nosotros mismos a medida que crecemos. Tenemos voluntad de elegir y una aparente sensación de libertad. Sin embargo, no siempre logramos ser felices. No siempre logramos vencer esa adversidad cotidiana que nos trae la vida de vez en cuando.

Como personas en crecimiento que somos, siempre vale la pena aprender de todas aquellas tendencias que nos llegan, y que pueden ofrecernos mecanismos de mejora. Y la resiliencia es una de ellas, se trata ni más ni menos que de la capacidad para afrontar los problemas y adaptarnos lo mejor posible a esos baches, esas curvas en forma de pérdidas, fracasos, desengaños, traumas e incluso situaciones de estrés. Te damos unas cuantas pistas para que las pongas en práctica desde hoy mismo.


CLAVES PARA SER RESILIENTES

Hemos de tenerlo claro, ser resiliente no significa en absoluto, no sentir malestar, dolor emocional o dificultad ante las adversidades. Sino asumir esa sensación, aceptarla y aprender de ella sabiendo gestionar tanto nuestras emociones como nuestras respuestas para sobrellevarlo del mejor modo posible. No es fácil, lo sabemos, aprender a ser resiliente es un largo proceso que requiere tiempo y mucho auto-conocimiento. Pero una vez dominado y comprendido, nos sentiremos más capaces y más protegidos. Veamos pues los puntos fuertes de esta teoría:

1. Capacidad de introspección

Comprendernos a nosotros mismos, saber escucharnos, hablar con nuestra propia voz interior conectando con esa madeja nerviosa de sentimientos y emociones… es algo básico. Pero es obligatorio detenerte y, simplemente, atender a ese rumor interior que te perfila como persona vulnerable y también fuerte. Capaz.

2. Motivación esencial

La adversidad te puede abrazar con su manto frío y terrible. Deseará quitarte el aire y sumirte en un rincón solitario. Pero no debes dejarte vencer. Existen muchas otras cosas más allá del dolor, la pérdida o la frustración. Tu proyecto, tu necesidad por seguir adelante, por ilusionarte de nuevo por la vida y por los tuyos. Todos debemos tener un plan existencial, un objetivo en el horizonte por el cual seguir sonriendo cada mañana.

3. Autorregulación emocional

Está bien que sientas la rabia, la pena, el desconsuelo, la tristeza… es esencial llorar y desahogarnos. Pero una vez hayamos pasado esta etapa, toca levantarnos y regular estas emociones, racionalizándolas primero hacia la aceptación y luego a la superación. Sufrir es necesario, pero luego vendrá la aceptación y más tarde las estrategias para asumir un nuevo aprendizaje desplegando unos medios para saltar ese obstáculo. Conoce tus emociones, acéptalas y guíalas hacia un proceso óptimo y curativo que te logre fortalecer.

4. Actitud positiva y auto-confianza

No es solo una etiqueta. No es esa frase que tanto vende y que tantas veces te encuentras en los muros de tus redes sociales: “Mantener una actitud positiva ante la vida”. Es una necesidad. Sabemos que en ocasiones no es fácil, que las tinieblas nos asolan sin que nadie lo espere, sin que nadie se haya preparado ante ello…imposible asomar una sonrisa en tales circunstancias.

Pero ten por seguro que no hay amanecer que no haya podido vencer al anochecer, y lo que hoy te parece tan negro, poco a poco irá perdiendo esa intensidad si te enfrentas a ello con fuerza y optimismo. Y sobre todo, con confianza en ti mismo. Todos disponemos de recursos para poder afrontar la adversidad. Busca en ti, esfuérzate, quiérete y convéncete de que mereces ser feliz y de que vas a conseguirlo. En ello se esconde la clave de la resiliencia.

Y tú…¿eres una persona resiliente?
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