Test de bienestar personal

¿Tiene usted los 8 recursos esenciales para ser feliz?

Se trata de aquellas capacidades y destrezas con las que afrontamos y superamos las pruebas que nos establece la vida. Explotarlas en toda su potencialidad es la clave para alcanzar la felicidad y sentirnos mejor cada día.

Se denomina recursos a toda destreza mental o emocional que nos ayuda a crear comportamientos constructivos y favorecedores en nuestra vida. A continuación le proponemos una lista de ocho recursos clave para conseguir el éxito y la felicidad. Evalué como está en cada uno de ellos. Para ello, responda “SI” o “NO” a las preguntas y compruebe si tiene un nivel alto, medio o bajo.

RESULTADOS

Cinco “NO”: nivel ALTO

De uno a dos “SI”: nivel MEDIO

De tres a cinco “SI”: nivel BAJO

1.- PACIENCIA

Conviene tenerla tanto con uno mismo como con los demás cuando las cosas no dan resultado inmediatamente. La impaciencia suele afectar tanto al proceso como a los resultados.

¿Su impaciencia lo arrolla constantemente?
¿Conduce de forma agresiva?
¿Se irrita cuando no consigue algo con la rapidez que quiere?
¿Cree que su impaciencia le origina estrés?
¿Se enoja fácilmente con los que lo rodean?
Estrategias para desarrollarla

- Trate de hablar más despacio durante una semana. Intente vocalizar mejor, hablar con claridad y más lentamente de lo que acostumbra. Si lo necesita, póngase notas en sitios visibles para recordarlo. Esto le ayudará a bajar los niveles de ansiedad.

- Practique taichi. Esta disciplina ayuda a prestar más atención a los propios movimientos, lo que produce un efecto inmediato de sosiego que rebaja los niveles de impotencia.

2.- FLEXIBILIDAD

Es una gran aliada cuando hay un fallo imprevisto. Una actitud flexible ayuda a eludir el obstáculo y a encontrar alternativas.

¿Considera que sólo hay una manera correcta de hacer las cosas?
¿Le molesta que un amigo se presente en su casa sin avisar?
¿Lo irrita la necesidad de cambiar la fecha de una cita?
¿Odia que le pidan cambios en el proyecto en el que trabaja?
¿Le fastidia la gente que le hace cambiar los planes?
Estrategias para desarrollarla

- Durante una semana elija un camino distinto para ir al trabajo o a casa. A la semana siguiente, cambie el trayecto. Y a la siguiente, otra vez. No importa si se pierde y debe pedir ayuda.

3.- TOLERANCIA

Consiste en aceptar a una persona o situación aunque no resulte completamente satisfactoria. Sin tolerancia, abandonaría muchas relaciones y objetivos importantes en su vida.

¿Hay alguna persona cuyo comportamiento peculiar (forma de hablar, comer, gestos) lo ponen nervioso?
¿Considera que la gente gorda / delgada / blanca / negra / joven / vieja es mejor o peor que otra?
En el trabajo, ¿considera que es la única (o de las pocas personas) que hace bien su tarea?
¿Se siente distanciado de los suyos cuando no coinciden con usted en un punto de vista?
¿Ha abandonado alguna amistad porque no coincide con sus ideas?
Estrategias para desarrollarla

- Si ha contestado afirmativamente a la primera y a la segunda pregunta trate de pensar, de forma objetiva, en tres motivos que lo han llevado a sacar esas conclusiones de la persona. Luego intente hablar con ella, sin hacer alusión a la peculiaridad que le fastidia tanto. Trate de dirigir la conversación de forma que descubra si son correctas o no las suposiciones que había hecho.

4.- INVENTIVA

Es la capacidad para escuchar las propias intuiciones y tomarlas en serio. Si es capaz de aportar nuevas ideas ante una situación difícil, puede ser la salvación en muchos sentidos.

¿Confía en sus instintos?
¿Suelen ser acertados?
Generalmente, ¿sabe salir de los apuros por sus propios medios?
¿Se permite pensar en nuevas alternativas?
¿Es una persona de ideas?
Estrategias para desarrollarla

- Intente que las cosas cotidianas se den de una forma abierta y no según su gusto.

- Fije la hora a la que se va a despertar mañana. A esto se llama ajustar el reloj interior: visualizar con plena voluntad la hora en la que abrirá los ojos.

5. AMOR

El respeto, el amor y la autoconfianza constituyen la principal fuerza en los momentos de cambio. Si es capaz de amar a los demás sin descuidarse a sí mismo, sus objetivos serán más fáciles de alcanzar, y sus relaciones, más completas.

¿Siente estima por usted mismo?
¿Come bien habitualmente?
¿Se concede un descanso cuando cree que le hace falta?
¿Sabe lo que le agrada y lo que no a las personas que lo rodean?
¿Ha tenido al menos tres amistades duraderas?
Estrategias para desarrollarlo

- Si revisa su vida, encontrará personas que aportaron o aportan cosas muy valiosas para usted. No olvide mostrarle su aprecio.

- Recuerde que no es perfecto y lo demás tampoco. En cada momento, una serie de circunstancias condicionan nuestras acciones para mejor o peor. Permítase sentir la ternura hacia la imperfección, la vulnerabilidad.

6.- PERSEVERANCIA

Si vuelve a intentarlo una y otra vez, es más fácil que consiga sus objetivos. Para perseverar lo esencial es no perder de vista el resultado final (es cuestión de tiempo) y avanzar paso a paso.

¿Comienza muchas cosas que luego no termina?
¿Se desanima con rapidez cuando algo no sale como esperaba?
¿Si no tiene apoyo, abandona?
¿Cree que las cosas le tienen que salir a la primera y que si no, no es el momento adecuado?
¿Cree que las cosas fluyen solas y, si no es así, no merece la pena intentarlo?
Estrategias para desarrollarla

- Plantéese esa tarea sencilla que evita, como ordenar un armario o la habitación. Tómese un tiempo razonable y termine el trabajo, sin prestar atención a las interrupciones. Realice pequeños descansos con premio.

7.- HUMOR

El sentido del humor aligera las situaciones tensas, permite distanciarse de los problemas y desdramatizar las propias exigencias, incluso respecto a uno mismo.

¿Es capaz de reírse de usted mismo?
¿Sabe valorar el lado divertido de una mala situación?
¿Se ríe abiertamente cuando ve u oye algo gracioso?
¿Ríe mucho habitualmente?
¿La gente se ríe con usted?
Estrategias para desarrollarlo

- Déle oportunidades a la risa: vea películas cómicas, salga con alguien divertido, etc.

- Piense en una situación, un chiste o en alguien que lo hizo reír. Pronto esbozará una sonrisa.

8.- MOTIVACIÓN

Cuando hacemos cosas que nos gustan, nos resulta fácil; si no, hay que logar que la tarea implique imaginación y encienda nuestro entusiasmo. Sin motivación, no hay objetivo.

¿Le cuesta dedicar interés a un proyecto nuevo?
¿Necesita mucho esfuerzo incluso para realizar cosas sencillas?
¿Tiene sueños pero no se decide a cumplir ninguno?
¿Prefiere el aburrimiento a tener algo que hacer?
¿Siente una fatiga continua que no deja lugar para su entusiasmo?
Estrategias para desarrollarla

- Busque un objetivo relacionado con algo que le guste mucho; por ejemplo, si le gusta cocinar y comer bien, le será más fácil motivarse para limpiar la cocina. Si le apasiona la ropa, ordene su armario.

LOS ESTADOS DE LA FELICIDAD

Para aumentar el grado de satisfacción personal conviene emprender actividades que permitan elevar emociones positivas. Estas incluyen el ser agradecido y saber perdonar, proyectarse hacia el futuro, recuperar el sentido vital y contribuir al bien de la comunidad o del grupo de pertenencia. Asimismo, procurar vivir cada vez con mayor frecuencia los siguientes estados son otras rutas de acceso a la felicidad:

Flow: es el grado de concentración que tenemos cuando hacemos algo que nos gusta.
Savoring: saborear imágenes o situaciones del pasado.
Mindfullness: atención plena a nuestras sensaciones.

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