¿Como sobrevivir una relación terminada?

Existen diversas situaciones en las cuales es mejor terminar una relación. Cualquiera que sea la causa del término, es siempre muy doloroso terminar una relación de pareja. Siempre duele mucho, la angustia que se vive es extrema! Se siente el dolor casi físico en el alma, es desesperante!
Sin embargo si la decisión está tomada es mejor concentrarse y hacer el esfuerzo por recuperarte lo antes posible. Aquí vas a encontrar algunas herramientas que te ayuden a recuperar tu bienestar y la felicidad de la vida después de la ruptura en tu relación de pareja.
Antes que nada es importante entender que la relación de pareja es un proyecto, y como cualquier proyecto tiene sus riesgos. Las relaciones de pareja funcionan bien sin hacer mucho esfuerzo solo en un 5% de los casos. El restante 95% de la población funciona en el esquema de “prueba- error”. No hay nada malo en terminar la relación que no funciona. Es mucho mejor un fin con dolor, que un dolor sin fin! Lo más importante es tomar la decisión y seguir adelante con tus proyectos de la vida.
Pero como sobrevivir el dolor y la angustia? Aquí podremos ver algunas herramientas prácticas que ayudarán a aliviar el dolor del momento:
1 - Muévete físicamente: Cuando el malestar es muy fuerte, las personas “se congelan”, no mueven el cuerpo, casi dejan de respirar. Por la falta de oxigeno, el malestar emocional se aumenta. Cuando se sufre una ruptura amorosa, es imprescindible hacer el ejercicio físico, lo mejor es alguna actividad aeróbica: caminar, trotar, hacer aeróbicos, bailar, nadar, etc. Al principio te va a parecer que tu cuerpo se ha hecho el plomo y es imposible de moverlo, pero haz el esfuerzo y veras que te sentirás mejor rápidamente. También concentrarte en el ejercicio te hará desconectarte de tu dolor emocional.
2 - Practica la respiración abdominal: Sabias que las personas adultas no respiramos correctamente y por lo tanto nuestras células corporales sufren por falta de oxigeno. Cuando estas pasando por una crisis emocional, como la ruptura con la pareja, la respiración se vuelve peor, literalmente nos cuesta respirar! Haz ejercicio de respiración inflando tu abdomen al tomar el aire y contrayendo el abdomen al botar el aire. Es una respiración “abdominal”. Este ejercicio está al alcance de cualquiera, solo hazlo y sentirás una mejoría emocional.
3 -Toma vitaminas Complejo B: Cuando se vive una angustia mental o emocional extrema, lo cual pasa con frecuencia en la ruptura de relaciones de pareja, el sistema nervioso experimenta un desgaste importante. Para fortalecer el sistema nervioso es aconsejable tomar las vitaminas de Complejo B por lo menos 1 capsula al día. Fortalecer el sistema nervioso es importante para obtener la sensación de tranquilidad y paz. Tomando el complejo B sentirás que te estás recuperando.

4. Concéntrate en el proyecto de tu vida: Cuando uno rompe la relación de pareja aparece la sensación que el mundo se acabó! Pero veras que no es así. Analiza los siguientes aspectos de tu vida: Tu vida profesional y productiva, la salud, la relación con tus padres y/o hijos, amistades, tu vida espiritual. En cada una de estas áreas establece en qué posición te encuentras? Estas contento con lo que tienes? Que te gustaría lograr o mejorar? Establece las metas a corto y a largo plazo, establece un calendario de actividades para lograr tus metas.
5. Ayuda a alguien: No hay mejor manera de recuperarte de una ruptura amorosa rápidamente que ayudar a alguien quien necesita una ayuda inmediata. Mira a tu alrededor! Hay muchas personas que necesitan que le ayudes de alguna manera. Resuelve un problema a alguien por más pequeño que sea y veras que como por arte de magia te sentirás mucho mejor!
6. Habla con una amiga o un amigo: Hablar con alguien de confianza sobre lo que te está pasando es un remedio infalible de minimizar el dolor. Es como dejarlo salir de tu cuerpo. Busca con quien podrías hablar para comentar que te está pasando, exprésate, deja que la emoción salga de ti. También escucha atentamente lo que esta persona te va a decir. Verás que recibirás un mensaje importante y alentador.
7. Activa tu vida espiritual: Cualquiera que sea tu religión o creencia, en una crisis emocional es indispensable conectarte con la fuerza superior, con el amor de Dios, con la energía del Universo. Busca una ayuda espiritual, practica el perdón y el amor incondicional. También reflexiona sobre el tema de desapego: tu pareja no es de tu propiedad, es una persona libre en su pasar por la vida. No llores por lo que se ha terminado, alégrate por lo que se ha vivido.
8. Evita cualquier contacto con tu ex – pareja. Dentro de las posibilidades corta toda la comunicación con tu ex – pareja, no le llames, no le mandes mensajes, no le escribes. Durante los primeros días es muy difícil lograrlo, así que hazlo poco a poco. Establece metas a corto plazo, diciéndote a ti mismo o a ti misma: Solo por 2 horas no le llamaré, ni hare ningún contacto. Luego: solo por esta mañana (esta tarde) …. Solo por el día de hoy…. Ya verás que poco a poco va a ir aumentando el plazo de tiempo. Si no aguantas y estableces el contacto, te sentirás peor, en cambio si mantienes la distancia verás que muy pronto te sentirás mucho mejor.

9. Sustituye los pensamientos engañosos. La psiquis humana está hecha de tal manera que las experiencias negativas se olvidan con facilidad. En el proceso de alejarte de tu ex -pareja los pensamientos negativos y las malas experiencias muy pronto se van a desaparecer en la memoria, dejando solo los recuerdos bonitos. En estos momentos se extraña la pareja de una manera irresistible. Cuando esto pase, es importante controlarte y controlar tus pensamientos. Cuando extrañas a tu ex – pareja, piensa en el dolor, la desesperación, la humillación que te ha causado. Domina tu mente, no le permites que permanezca en los recuerdos bonitos, son pensamientos engañosos que te harán fallar en el proceso de separación.
10. Sé firme en tu decisión. Terminar la relación de pareja es muy doloroso. Se necesita ser valiente para afrontar el dolor, la angustia, el sufrimiento. Si has tomado la decisión de terminar, lo más probable que haya sido por tu bien. Si en caso fue tu pareja que tomó la decisión, lo más sensato es aceptarla. Es imposible mantener una relación de pareja en contra de la voluntad y el deseo del otro. La relación de pareja es de dos. De quien sea que fue la decisión, sé firme y no mires para atrás! Lo que mas hace sufrir en esta situación es la ambigüedad, no saber si estamos o si terminamos… esto aumenta el sufrimiento enormemente, evítalo!
11. Aplica una auto terapia psicológica gratuita. Esta herramienta es muy poderosa! Escribe una carta a tu ex – pareja. Dedícate este tiempo y veras que los resultados serán maravillosos. Procura que nadie te interrumpe, toma papel y lápiz. Escribe una carta. Imagínate que le estás hablando a tu ex – pareja, dile todo lo que quieres decirle. Todos estos pensamientos que rondan y rondan por tu cabeza, todas las conversaciones mentales que tienes con tu ex, escríbelo! Expresa todo lo que sientes por el o por ella, por todo lo que han vivido juntos, expresa como te sientes, como te duele la situación. No tengas miedo, entrégate a tu dolor, llora.. Lee lo que escribiste, vuele a escribir, no pares de escribir hasta sentir un vacio emocional. Si sabes orar, ponte a orar. Verás que en poco tiempo sentirás que el dolor se ha ido como por magia. Sentirás la paz. Luego toma la carta y quémala. Observa como el humo que va subiendo al cielo, se lleva tu dolor, tu angustia, du desesperación. Imagínate a tu ex – pareja frente a ti y dile mentalmente: “te bendigo con amor, te libero y permito que te vayas!” Repite esta frase tantas veces que sean necesarias hasta que logres a sentir la liberación.