Ejercicios de autoaceptacion

Ejercicio de autoaceptación: Aceptar nuestro físico
Empezaremos por un ejercicio simple que te pondrá en el camino para empezar a aceptarte. Debes situarte frente a un espejo en el que puedas contemplar por entero tu cuerpo y tu cara. Intenta prestar atención a lo que observas y a los sentimientos que empiezan a surgir. Mucha gente experimenta rechazo al comenzar con este ejercicio, así que no te preocupes y esfuérzate por seguir delante del espejo.

Como a casi todo el mundo, habrá partes de tu cuerpo o de tu rostro con las que estarás contento mientras que habrá otras que no te gustará tanto observar o que te causarán rechazo. Por ejemplo, es posible que pienses que tienes unos ojos muy bonitos pero que tus caderas son muy anchas. O quizá empiecen a preocuparte los signos de la edad: arrugas, pérdida de pelo, flacidez…

Todas las personas sienten ese tipo de complejos, así que, aunque los sentimientos que notes al observarte te resulten desagradables, debes hacer el esfuerzo de continuar. Lo más fácil es huir, negar lo que uno está viendo y esconderlo en lo más hondo de la mente pero eso no nos ayudará a sentirnos mejor con nosotros mismos y aceptarnos tal y como somos. Se trata de una huida fácil, una negación de la realidad que, aunque en un primer momento nos tranquilice, sólo conduce a una baja autoestima y a sentirnos desgraciados.

Tenemos que seguir mirando nuestra imagen e intentar decirnos a nosotros mismos “Me acepto a mí mismo por completo, sean cuales sean mis defectos”. Intenta mantenerte relajado y respirando profundamente y repítete la frase a ti mismo una y otra vez durante uno o dos minutos. No tengas prisa y reflexiona sobre lo que estás diciendo y sobre los sentimientos que te provoca. Es posible que las primeras veces esa frase te resulte vacía pero poco a poco, irás creyendo en ella.

Puede que mientras estés diciendo la frase, tu mente se encargue de protestar con frases como “No me gusta mi nariz”, “Me estoy poniendo muy gordo” o “¿Cómo me voy a aceptar con esta pinta?”. Aceptarse a sí mismo no significa gustarse por completo y no desear cambiar nada. Significa dejar de negarse la verdad, aceptar que tu cara y tu cuerpo son los tuyos, sean como sean. Es decirte a ti mismo “Este soy yo ahora mismo y no lo niego”. Si consigues aceptarte y hacerte consciente de cómo eres en realidad, te sentirás más relajado y a gusto contigo mismo.

Si practicas este sencillo ejercicio todas las mañanas durante un par de minutos, notarás que en pocos días has aprendido a aceptarte y, casi sin darte cuenta, empezarás a sentirte más seguro y tu autoestima se elevará. Además, al hacerte consciente de ti mismo de una forma más relajada, te sentirás con más fuerzas para hacer cambios en los aspectos que no te gustan y que está en tu mano variar, en lugar de seguir negándolos sin hacer nada para cambiarlos.

A pesar de que nuestra autoestima no depende sólo de nuestro aspecto físico, el hecho de aceptar a la persona que vemos en el espejo es el primer paso para mejorarla.

Ejercicio de autoaceptación: Combatir el miedo
Hay muchas ocasiones en nuestra vida cotidiana que pueden suponer una fuente de miedo o ansiedad. El simple hecho de tener que hablar ante un grupo de personas o acudir a una reunión en la que no conocemos a nadie puede resultarnos angustiante.

Ante estas situaciones muchas veces reaccionamos intentando enfrentarnos a ese miedo. Para ello tensamos nuestro cuerpo, contenemos la respiración y nos decimos frases como “No hay de que tener miedo”, “No seas estúpido” o “No es para tanto”. Este tipo de frases suelen tener el efecto contrario ya que nos culpabilizan o ridiculizan sin buscar la causa de ese miedo ni la solución a esa situación. Es mucho más eficaz utilizar una estrategia de autoaceptación que explicaremos a continuación.

Cuando notes esa sensación de miedo o angustia, no luches contra ella. Acéptala diciéndote “Sí, tengo miedo” y, en lugar de contener la respiración, respira de manera lenta y profunda, concentrándote en ella. Date tiempo para observar ese miedo, reflexionando sobre él sin dejar que te domine.

Intenta imaginar lo peor que pudiera ocurrir para aprender a afrontar esa situación y aceptarla. Por ejemplo, tengo que hablar en público y me da miedo. ¿Qué es lo peor que puede pasarme? Que me quede en blanco y no sepa qué decir. ¿Qué podría hacer en ese momento? ¿Disminuiría mi valor como persona por no ser capaz de sobreponerme en esa situación?

Habrá veces en las que no podamos superar del todo nuestros miedos pero la mayoría de ellas, el hecho de aceptarlos y observarlos puede ayudarnos a conocer sus causas, darnos cuenta de que las consecuencias no serían tan terribles o incluso darnos cuenta de que esos miedos no tienen sentido y conseguir que desaparezcan.

No podremos vencer nuestros miedos negando la realidad o intentando evitarlos, porque tarde o temprano aparecerán. Si en cambio nos hacemos conscientes de ellos, nos liberaremos de gran parte de la presión. Por ejemplo, si tengo miedo a las alturas e intentó negarlo, el día que tenga que enfrentarme a una, no sabré cómo actuar y me quedaré paralizado. Si en cambio acepto que tengo miedo a las alturas pero que eso no me hace peor persona, me sentiré menos presionado en esa situación y mis posibilidades de enfrentarme a ello con éxito aumentarán.

En resumen, no debemos negar nuestros miedos y decirnos a nosotros mismos que debemos relajarnos porque nuestro cuerpo no sabrá cómo hacerlo. La manera de conseguirlo es una respiración tranquila y controlada, abrirse al miedo para observarlo y conocerlo, imaginar lo peor que podría suceder y prever cómo afrontarlo.

Si aprendemos a aceptar el miedo y dejamos de torturarnos con fantasías de cosas terribles que sucederán (y que la mayoría de las veces son irreales), conseguiremos liberarnos de él. Podremos ver la situación que nos aterrorizaba de forma realista y sentir que volvemos a tener el control, lo que aumentará nuestra confianza y nuestra autoestima.

Ejercicio de autoaceptación: Aceptar nuestros sentimientos
Hay veces en las que aceptar nuestros propios sentimientos puede resultarnos difícil o doloroso. A todos nos gustaría ser “fantásticas personas” y no sentir nunca envidia, ira, inseguridad o humillación. Desgraciadamente esto es imposible y todos tenemos en algún momento sentimientos negativos que intentamos negar. Sin embargo, para tener un adecuado control de nuestros sentimientos y una alta autoestima, negarlos no es la respuesta adecuada. Debemos aprender a ser conscientes de ello, reflexionar sobre sus causas y aceptarlos. Vamos a explicar la manera de conseguirlo.

Relájate y tomate unos minutos para contemplar una emoción que no te resulte fácil aceptar. Intenta enfocarla con claridad, aislarla de cualquier otro sentimiento y observarla sin juzgarte ni culpabilizarte por ello. Puede serte útil imaginar una situación en la que suela aparecer. Ábrete a ese sentimiento y no te resistas a él. Intenta explorarlo mientras te mantienes relajado, dándote todo el tiempo que necesites.

Una vez que tengas el sentimiento definido, repite varias veces “Me siento así y lo aceptó por completo”. Describe todas tus sensaciones y acéptalas. Ejemplo: “Creo que mi amiga Ana ha conseguido un trabajo mucho mejor que el mío. Cuando habla de su trabajo me siento poco valorada y creo que ella ha tenido mucha suerte y que yo merecería mucho más de lo que tengo. Eso hace que me sienta furiosa, que no quiera oírla hablar del tema y que cambie de conversación. Siento envidia de ella y lo acepto por completo”.

Puede resultarte difícil al principio. Es posible que notes que te pones tenso y que intentas escapar de esas sensaciones. Debes ser constante y concentrarte en la respiración. Deja que el sentimiento esté ahí y que se haga consciente en lugar de intentar que desaparezca. Si el sentimiento existe no va a desaparecer por mucho que luches contra él. La única manera de cambiarlo es aceptarlo. Una vez reconocido, notarás que estás más relajado, que puedes explorar sus causas y que te resultará mucho más fácil cambiarlo si sigues considerando que es necesario.

Por último, siendo consciente de tus sentimientos negativos podrás darte cuenta de que no son tan terribles como tú mismo creías. Todos sentimos odio, rabia, inseguridad y eso no nos convierte en monstruos. Ser consciente de nuestros puntos débiles y aceptarlos nos hará sentirnos mejor con nosotros mismos y juzgar con menos severidad a los demás

Ejercicio de autoaceptación: Completar frases
Para conseguir aceptarnos a nosotros mismos con todas sus consecuencias, el primer paso es conocernos de la forma más profunda posible. Ya que esto no resulta fácil para muchas personas, vamos a explicar un sencillo ejercicio que te dará herramientas para reflexionar sobre quién eres en realidad.

Necesitas un cuaderno y un bolígrafo. Al principio de cada página debes escribir uno de los comienzos de oraciones que aparecen en la lista que encontrarás abajo. Una vez escrito el comienzo de la frase, complétala escribiendo entre 5 y 10 finales. No lo pienses mucho, ya que entonces te censurarás a ti mismo. Escribe lo más rápido posible, poniendo lo primero que te venga a la cabeza.

No te preocupes si en algún momento no sabes qué poner o te parece difícil. Sigue pensando y completa todas las frases. Todo el mundo puede hacerlo, así que tú también.

Pongo un ejemplo con la primera frase:

Para mi no es fácil admitir que…

- a veces trato a los demás con superioridad.

- siento envidia de mi amigo por el trabajo que tiene.

- los otros pueden tener razón.

- soy muy cortante con las personas que no conozco bien.

- si me esforzase más, conseguiría más cosas en la vida.

Una vez que hayas rellenado todas las frases, reléelas y verás cómo descubres muchas facetas de tu personalidad que tú mismo te estabas escondiendo. Ahora podrás reflexionar sobre ello, aceptarte como eres y ponerte en el camino de mejorar lo que no te guste y conseguir una autoestima más elevada.

Aquí está la lista de frases:

Para mi no es fácil admitir que…

No puedo creer que en el pasado yo…

No me es fácil aceptarme cuando yo…

Una de mis emociones que no me gusta aceptar es…

Una de mis acciones que no me gusta aceptar es…

Uno de los pensamientos que no me gusta aceptar es…

Una de las partes de mi cuerpo que no me gusta aceptar es…

Si yo aceptara más mi cuerpo…

Si yo aceptara más las cosas que he hecho…

Si yo aceptara más mis sentimientos…

Si yo aceptara mis deseos y necesidades de forma honesta…

Lo que más me asusta de aceptarme es…

Si los demás vieran que me acepto más…

Lo bueno de no aceptarme sería…

Empiezo a darme cuenta de que…

Empiezo a sentir…

Si dejo de negar lo que siento…