Cómo tener más confianza y seguridad en uno mismo

CO-CREADOR@ Desde : 09/01/2009 He aportado : 24878

¿Te falta confianza en ti mismo?
¿Tu miedo a fracasar te hacer perder oportunidades una y otra vez?
Sé bien lo que se siente. La falta de confianza es un terrible compañero de viaje. Te paraliza. Provoca que ni siquiera intentes luchar por aquello que deseas, y termina encerrándote en una minúscula zona de confort.

Cómo confiar más en ti mismo: 10 claves científicas

Además de la regla de oro de la confianza, las siguientes técnicas han demostrado en varios estudios científicos su eficacia para aumentar tu confianza cuando más lo necesites.
Algunas son más sencillas que otras, pero en cualquier caso son herramientas valiosísimas para sentirte más seguro en cualquier situación. Úsalas sabiamente.

1. Deja de perseguir la confianza

Antes de empezar me gustaría recordarte algo fundamental, pero que a menudo se nos olvida:
Es imposible sentirse siempre confiado.
Nuestro nivel de confianza fluctúa. La misma persona se puede sentir muy segura de sí misma al encontrar el trabajo de sus sueños, y totalmente deprimida si es despedida. Y es normal.

2. Empieza por poco

Este es el verdadero círculo virtuoso de la confianza: tu seguridad aumenta cuando, simplemente, actúas. Y actuar es lo que te permite sentirte más confiado.
Recuerda: el origen de la confianza consiste en empezar a actuar, por pequeño que sea el primer paso.
3. Encuentra los motivos para confiar en ti
Mucha gente tiene la costumbre de menospreciar sus logros.
Atribuyen sus éxitos a la suerte, y se convencen a sí mismos de que son un fraude y no merecen lo que han conseguido.
Si crees que es tu caso, debes ser más consciente de tus logros y las cualidades personales que los han hecho posibles. Eso te ayudará a valorarte más.
Para ello, haz un listado de 3 éxitos que hayas conseguido en tu vida, ya sean en el ámbito laboral, académico o personal, e identifica la cualidad que necesitaste para lograr cada uno de ellos.
Si por ejemplo terminaste una carrera mientras trabajabas, seguramente eso signifique que eres determinado y perseverante, ¿verdad? Pues no lo olvides.
4. Recuerda tus valores
Según algunas corrientes del pensamiento positivo, nuestra mente es capaz de crear la realidad que le decimos.
Supuestamente, repitiendo mantras como «Soy fuerte y no tengo nada que temer» o «Soy alguien extraordinario», nuestra mente lo interiorizará y conseguiremos la confianza para lograr todo lo que nos propongamos.
La idea es bonita y apetece creérsela. Pero es falsa.
La razón por la que estos mensajes no funcionan es porque el cerebro no es ingenuo. Si nos decimos que somos o maravillosos, nuestra mente se plantea de inmediato una pregunta: ¿qué motivos tengo para creerme eso?
Y si no es capaz de encontrar la respuesta, no se lo va a creer.
Este tipo de afirmaciones solo funcionan cuando sabes que lo que te estás diciendo a ti mismo es verdad.
Y no hay ninguna verdad más indiscutible que tus valores.
A partir de ahora, antes de enfrentarte a un reto piensa en tus valores y recuerda por qué son importante para ti. Tu confianza aumentará y reducirás tu ansiedad.
5. Olvídate de marcarte objetivos
Los objetivos tienen un lado muy oscuro. Aunque en los últimos años se ha popularizado la creencia de que definir objetivos es el secreto del éxito, la realidad es que marcarte metas es un grave problema si no eres capaz de aceptar que puedes fracasar Por eso es mejor guiarte por algo distinto que a estas alturas ya debería resultarte familiar: tus valores.
Tus valores definen los principios sobre los cuales quieres vivir. Y además difícilmente fracasarás en ellos. Si quisieras subir al Everest pero te guiases por el valor de la perseverancia, podrías sentirte orgulloso de ti por intentarlo aunque nunca llegases a alcanzar la cima.
Utilizando tus valores para centrarte en el proceso, evitarás preocuparte por esas metas de las que haces depender tu felicidad.
6 Utiliza una pose de triunfo
Las poses de poder son aquellas que expanden tu cuerpo, como las que hacen los deportistas cuando ganan (brazos levantados, pecho hinchado y mentón hacia arriba).
Antes de enfrentarte a tu próximo reto, prueba a mantener durante dos minutos una postura de poder.
7. Reinterpreta tu miedo
¿Sabías que, en realidad, el miedo y la excitación están provocados por la misma sustancia?
Sí, se trata de la adrenalina, y aunque psicológicamente ambas emociones sean distintas, biológicamente tu cuerpo responde exactamente de la misma forma a las dos.
Eso significa que, teóricamente, sería posible usarla para sentir excitación en lugar de miedo.
La próxima vez que te enfrentes a un reto, intenta imaginarte que los nervios que te provoca el miedo son, en realidad, nervios de emoción producidos por tu entusiasmo. Te sentirás más confiado.
8. Toma más pequeñas decisiones
De la misma forma que empezar a actuar es el origen de la confianza, tomar decisiones también es un gran refuerzo.
Si tomas decisiones habitualmente, te sentirás con mayor control en tu vida. Empezar con pequeñas decisiones cotidianas ya es suficiente, como por ejemplo:

Elegir la película que irás a ver con tu pareja.
Decidir el restaurante donde cenarás con tus amigos

Poco a poco te sentirás capaz de tomar decisiones más difíciles pero importantes para ti, como por ejemplo apuntarte a un coro cuando tu pareja cree que es una pérdida de tiempo.
9. Usa la técnica de la máscara
¿Recuerdas cuando te disfrazabas en Carnaval y no parabas de hacer travesuras?
¿Por qué te comportabas así si en tu día a día eras introvertido y reservado?
Porque estabas interpretando un papel.
A este fenómeno le llamo la técnica de la máscara, y se trata de una poderosísima herramienta psicológica para lograr más confianza.
Cuando sientas que el miedo te paraliza, ponte en la piel de algún personaje valiente y temerario, y empieza a actuar como él.
10. Trátate como un amigo
¿Qué te dices a ti mismo cuando fracasas?
Probablemente eres duro contigo mismo, ¿verdad? Estoy seguro de que a veces han cruzado tu mente mensajes como «¡Eres un fracasado!» o «¡No sirves para nada!»
Pero ¿qué les dices a tus amigos cuando ellos fracasan?
¿Les dices que no sirven para nada? ¿O les intentas consolar y animar para que no se depriman?
¿Qué ocurriría si empezaras a tratarte como un amigo cada vez que fracasas?
Conclusión

Aprender a confiar en ti mismo es fundamental para salir de tu zona de confort y vivir una vida más plena.
El primer paso es comprender la regla de oro de la confianza. Deja de intentar sentirte confiado antes de enfrentarte a cualquier reto, porque eso es imposible. Solo te sentirás confiado después, una vez hayas actuado.
Recuerda: primero los actos, y luego los sentimientos de confianza. Es algo que ya haces varias veces al día.
Luego, existen varias herramientas que pueden darte un subidón extra de seguridad en ti mismo cuando más lo necesites, como recordar tus valores, reinterpretar tu miedo como entusiasmo o mantener una pose de poder, pero sobre todo, evita convertir la confianza en un objetivo en sí mismo.
Todo esto te liberará para que, finalmente, puedas sacar lo mejor de ti.

Pau F. Navarro

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