Autoestima, ejercicios para fortalecerla

Ejercicios sencillos, divididos en tres etapas, para que practique cada día y se sienta mejor.
La autoestima consiste en la imagen que tenemos de nosotros mismos, en lo que creemos que somos y nos merecemos. Esta imagen determina qué consigamos hacer en la vida, dado que moldea nuestras experiencias y emociones. La autoestima positiva se fundamenta en el amor que somos capaces de brindar y de brindarnos, mientras que la negativa se muestra en la incapacidad para amarnos y amar a otros.
Además, las personas con una autoestima sana resultan menos afectadas por las circunstancias adversas de la vida, a la vez que muestran una mejor integración de su personalidad y un mejor nivel en su salud física y psíquica. Por el contrario, las personas con baja autoestima reaccionan exageradamente ante una buena experiencia, a la vez que sienten como una catástrofe cualquier acontecimiento negativo, aunque sea intrascendente.
La forma en la que hayamos sido tratados durante la infancia es lo que determina el desarrollo de una buena o mala autoestima, pero, en cualquier caso, esta situación puede revertirse a partir de experiencias y prácticas positivas que favorezcan el aumento de nuestra autoestima y que estimulen todos los sentimientos positivos aprendiendo a controlar los negativos.  En esta nota, le explicamos 12 pasos que pueden mejorar su autoestima, lograr que usted se sienta mejor con usted mismo y alcanzar los objetivos que desee.
LOS 12 PASOS
Antes de comenzar a mejorar nuestra autoestima, primero debemos confiar en que podemos cambiarla. Por lo general, los cambios no ocurren de manera rápida o fácil, pero son posibles. Una vez que tengamos la voluntad de considerar que no estamos perdidos, hay 12 pasos que debemos transitar.
Las tres etapas de los 12 pasos
Como todo en la vida, transformar algo supone un proceso y ese proceso se divide en etapas o fases. Para alcanzar el logro de apreciarse a uno mismo, por lo tanto, uno ha de realizar cada una de estas etapas, otorgándose el tiempo que necesite para desarrollar el objetivo previsto en ella y, sólo entonces, pasar a la siguiente. Una vez que uno va avanzando, el trabajo de las tres fases se va alternando y, cada día, ejercitamos los objetivos simultáneamente.

Citación :

Estos doce pasos se dividen en tres etapas básicas:
1-     Rechazar al crítico interno que nos impide hacer cosas o sentirnos bien.
2-     Practicar el auto-fortalecimiento.
3-     Reconocer la situación y pedir ayuda.

Recomendación: puede practicar estos ejercicios de afirmación cada día, releerlos y volver a aplicarlos frente a cada circunstancia negativa que se le presente.
Las afirmaciones positivas
Luego del ejercicio de cada etapa, usted hallará 8 afirmaciones positivas para repetir cada día, especialmente, cuando surjan pensamientos negativos en su mente. ¿Qué son las afirmaciones positivas? Son pensamientos positivos introducidos en nuestra mente de forma consciente, repetida y pronunciadas con fe. Su efecto es inmediato y su fuerza, inmensa.
PRIMERA ETAPA
Rechazar al crítico interno
Esta primera etapa pretende frenar los pensamientos negativos que asaltan a las personas con baja autoestima. Es muy importante repetir estas prácticas una y otra vez, aunque nos cueste un poco al principio.
PASO 1: Controlar el pensamiento perfeccionista. El paso más importante para mejorar la autoestima es comenzar a desafiar los mensajes internos negativos. Debemos cambiar las consignas críticas de nuestro pensamiento por consignas de auto-reconocimiento y felicitación. Por ejemplo, si algo no nos sale como hubiésemos deseado: una comida que cocinamos, un trabajo o cualquier otra cosa, debemos estar en guardia contra el pensamiento perfeccionista que nos dice: “No me salió bien como otras veces”. En lugar de esto, debemos darnos crédito por nuestras intenciones y esfuerzos, con pensamientos del tipo: “Tal vez no estuvo perfecto, pero trabajé mucho para darles el gusto. Siento orgullo por mi esfuerzo.”
AFIRMACIONES:
1. Pongo todo mi esfuerzo en hacer bien lo que hago.
2. Disfruto de lo que hago.
3. Soy fuerte y capaz de manejar esta situación.
4. Soy capaz de valorar de forma justa lo que realizo.
5. Lo que hago es suficiente.
6. Soy consciente de que no puedo hacer mejor lo que hago.
7. Lo que hago es positivo.
8. Yo soy más que mis obras.
PASO 2: Evitar las generalizaciones negativas. Debemos evitar ser duros al juzgarnos. Si, por ejemplo, nos fue mal en un examen, no debemos permitirnos pensamientos como: “No sirvo para estudiar, mejor sería que abandonara completamente los estudios”. Hay que ser específicos, que nos haya ido mal en un examen no significa que no podamos estudiar. El pensamiento correcto sería: “Sólo tengo que esforzarme más en los temas que no entiendo.”
AFIRMACIONES:
1. Merezco éxito en mis estudios.
2. Me esfuerzo para triunfar en mi carrera.
3. Alcanzo mis objetivos.
4. Soy capaz y lo que hago es útil y eficaz.
5.  Confío en mi visión de este problema y sé solucionarlo.
6. Soy inteligente y lo demuestro.
7. Soy voluntarioso y me esfuerzo.
8. No temo a la inseguridad.
PASO 3: Luchar contra la irracionalidad del pensamiento. Por la visión negativa que tienen, las personas con baja autoestima suelen interpretar erróneamente muchas situaciones comunes. Se persiguen con pensamientos de desaprobación que proyectan en los demás. Por ejemplo, si percibimos que una persona con la que conversamos hace una mueca de disgusto, eso no significa que no le agrademos. Debemos desafiar la tendencia a la irracionalidad. El pensamiento correcto sería: “Está haciendo una mueca de disgusto, bien, es probable que no tenga nada que ver conmigo. Mejor le pregunto y aclaramos las cosas”.
AFIRMACIONES:
 Vivo en armonía con quienes me rodean.
2.Me aprecio a mí mismo.
3. Soy tolerante y los demás lo son conmigo.
4. Sé valorar a otros y ellos me valoran a mí.
5. Soy una persona valiosa y los demás me reconocen por ello.
6. No temo a las críticas.
7. Escucho y contesto con tranquilidad.
8. Yo puedo modificar mi estado de ánimo.

PASO 4: Alejar el pensamiento “catástrofe”. Las situaciones que más afectan a quienes tienen una autoestima baja son las de rechazo. Si, por ejemplo, alguien a quien invitamos a salir no acepta, debemos deshacernos de los pensamientos negativos encadenados del tipo: “No quiso salir conmigo. No le gusto ni le importo a nadie. Nunca podré encontrar una pareja”.
En lugar de alimentar este tipo de críticas, hay que ser objetivos. Es cierto que nos duele ser rechazados, pero eso no significa que no podamos encontrar a alguien que nos quiera. Debemos pensar: “Tengo muchas buenas cualidades y, con seguridad, voy a encontrar a alguien.”
AFIRMACIONES:
1. Soy capaz de amarme y soy capaz de amar a otro.
2. Sé lo que quiero.
3. Me gusto a mí mismo.
4. Soy libre de elegir a quien amar.
5. Difruto de acercarme libremente a quien me gusta y acepto con desapego su decisión.
6. Acepto el rechazo y lo tomo con serenidad.
7. Yo puedo rechazar a otro.
8. Soy libre y hábil para relacionarme.
SEGUNDA ETAPA
Practicar el auto-fortalecimiento
Debido a que la baja autoestima está ligada a la forma negativa en que los demás nos han tratado en el pasado, la segunda etapa debe centrarse en considerarnos a nosotros mismos como personas valiosas. Además de desafiar los mensajes negativos, debemos darnos a nosotros mismos lo mejor que podamos ofrecernos para demostrarnos que merecemos amor. Este objetivo supone varios pasos para conseguirlo.
PASO 5: Practicar cuidados básicos. La gente con baja autoestima suele tener un comportamiento autodestructivo. Por eso, deben esforzarse por seguir ciertos requisitos mínimos de cuidado personal. Entre ellos: Dormir lo suficiente, comer en forma saludable, hacer ejercicio regularmente, tener una buena higiene personal, etcétera.
AFIRMACIONES:
1. Me amo y me cuido a mí mismo.
2. Protejo mi cuerpo y mi alimentación.
3. Mi aseo personal diario es importante para mí.
4. Mi apariencia personal es agradable.
5. Amo mi cuerpo y me acepto como soy.
6. Aprendo a estar mejor cada día.
7. Disfruto de la belleza.
8. Me gusta agradar a otros, soy bello/a.
PASO 6: Relajarse y disfrutar. Es muy importante que las personas con baja autoestima aprendan a disfrutar. El placer no es algo que debamos experimentar cuando nos sobra tiempo, sino una actitud ante la vida que debe estar presente en todo mo-mento. Por ejemplo: pasar tiempo con amigos, comprarnos algo, ir al cine, salir a pasear en compañía de gente a quien queramos, etcétera.
AFIRMACIONES:
1. Merezco disfrutar de la vida.
2. El placer  llena mi corazón.
3. Los demás me enseñan.
4. Me manifiesto como soy, con libertad y alegría.
5. Disfrutaré de este día, aquí y ahora, en el presente.
6. Dialogar es agradable.
7. Participar de la comunidad es importante.
8. Aprendo cada día algo nuevo.
PASO 7: Apoyarnos sin condiciones. Tenemos que recordarnos siempre, a nosotros mismos, nuestras fortalezas y logros. Hacer una lista de todas las cosas que nos gustan y releerla todos los días para conseguir afirmarlas.
AFIRMACIONES:
1. Disfruto mi sexualidad.
2. Amo y soy amado.
3. Estudio y siento placer.
4. Disfruto de la naturaleza.
5. Me dedico a este pasatiempo porque me da placer.
6. Me gusta bailar.
7. Practico música y me siento bien.
8. Hacer ejercicio me hace feliz.
PASO 8: Perdonarnos. Cuando las cosas no salen como quisiéramos, el auto-fortalecimiento puede ser muy difícil si no estamos acostumbrados. Usemos las afirmaciones positivas y rechacemos al crítico interno. Debemos auto-fortalecernos incluso cuando sintamos que no lo merecemos. Si aprendemos a tratarnos bien, comenzaremos a mejorar nuestra autoestima.
AFIRMACIONES:
1. Me perdono a mí mismo.
2. El pasado no existe, sólo hay presente.
3. Perdono a quien me ha dañado.
4. Confío en el futuro.
5. Merezco ser feliz.
6. Olvido la venganza.
7. Sé defenderme.
8. Olvido lo que no vale la pena recordar.
TERCERA ETAPA
Reconocer la situación y pedir ayuda
Reconocer que tenemos un problema de autoestima y pedir ayuda es la última etapa, porque darse cuenta de que uno padece este conflicto no es algo automático, exige una toma de conciencia y ésta se genera de forma progresiva. El pedido de ayuda surge del hecho mismo del reconocimiento. Cuando mejoramos la autoestima, somos más conscientes de que tenemos un problema con ella y tendemos a comunicarlo a las personas que nos quieren para que nos ayuden a superarlo.
PASO 9: Tomar conciencia de la complejidad del problema. Estos ejercicios nos mostrarán la complejidad de todos los factores relacionados con la autoestima. Se trata de que estemos mejor, pero sólo podremos estarlo si reconocemos lo que nos sucede. A tal fin, observe su comportamiento diario y haga un listado de todas las circunstancias en las que manifiesta una autoestima baja. Por ejemplo: decir “sí” cuando quiere decir “no”, ser incapaz de exigir algo que le pertenece por derecho propio, etcétera.
AFIRMACIONES:
1. Tengo derecho a decir que “no”.
2. Defiendo lo que me pertenece.
3. Merezco un trabajo mejor.
4. Yo aprendo y me mejoro a mí mismo.
5. Planifico mi futuro.
6. Elijo lo que me conviene.
7. Yo decido. 8. Digo lo que deseo.
PASO 10: No culpar a otros por lo que nos sucede. El hecho de asumir que tenemos un problema de autoestima no supone el que queramos convertirnos en víctimas, sea de la familia, de la situación o del mal presente en el mundo. Independientemente de cuáles sean las causas, no debemos culpar a otros por lo que nos sucede, porque esa actitud no resolverá el problema, sólo lo desplaza. Lo que tenemos que hacer es reconocerlo y asumirlo como un conflicto para resolver en el presente y, así, poder cambiar el futuro.
AFIRMACIONES:
1. Yo soy responsable de mí mismo.
2. Yo tengo derechos y obligaciones.
3. Soy capaz de criticarme a mí mismo.
4. Transformo lo negativo en positivo.
5. Soy fuerte y valiente
6. Acepto los desafíos.
7. Soy objetivo.
8. Enfrento la realidad.
PASO 11: Ser comprensivos y no rendirse. La mejora de la autoestima requiere una práctica diaria y una lucha cotidiana contra lo negativo. A veces, uno se cansa de sí mismo y de sus problemas. Para superar esta situación, hay que ser conscientes de esto y aceptar que es normal el hecho de que uno quiera olvidarse de todo. Cuando esto suceda, hay que decirse: “Me comprendo a mí mismo, estoy atravesando por un mal momento. Ya pasará. No me rindo y sigo luchando para estar mejor”.
AFIRMACIONES:
1. Soy un ser humano, cometo errores y los acepto.
2. Puedo lograr lo que yo quiera.
3. Analizo de forma objetiva mis circunstancias.
4. Me valoro con realismo.
5. Confío en mi capacidad y valentía para ser feliz.
6. Sé qué no puedo hacer.
7. Acepto lo que la vida me ofrece 8. El miedo no me domina.
PASO 12: Pedir ayuda. Las personas con baja autoestima no piden ayuda porque sienten que no la merecen. Esto sucede por la forma en la que han sido tratados en el pasado, ya que, en la infancia y la adolescencia, han estado solas frente a las dificultades del mundo. Por eso, necesitan la motivación ajena para valorarse y valorar lo que hacen. Frente a esto, hay que recordar que los demás pueden ayudarnos en tanto son capaces de revertir, con hechos positivos del presente, actitudes negativas anteriores. Esta ayuda puede provenir de  nuestros amigos o de cualquier otra persona que sepa escucharnos. También, podemos acudir a un terapeuta. Existen hospitales, centros de salud y fundaciones que ofrecen servicios psicológicos gratuitos o económicos.
Recuerde: Las personas que quieren estar sanas piden ayuda. Pedir ayuda es ser inteligentes y es ser valientes.
AFIRMACIONES:
1. Comunicar mis emociones es saludable.
2. Yo soy capaz de hablar sobre lo que me sucede; dialogar con otros me hace bien.
3. Pido ayuda, pido auxilio, pido apoyo, porque yo soy valiente para enfrentar mi debilidad. 4. Yo aprendo de lo que otros puedan decirme o pensar; yo valoro las opiniones de otros.
5. Yo no soy onmipotente, yo no lo puedo todo, yo soy un ser humano como todos los demás.
6. La vida es un un desafío y yo lo miro cara a cara.
7. Crecer y cambiar es posible y yo lo estoy logrando.
8. Puedo transformarme.