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| | Asanas de descanso, respiración y meditación | |
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Nemesis CO-CREADOR@
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![Asanas de descanso, respiración y meditación Empty](https://2img.net/i/empty.gif) | Tema: Asanas de descanso, respiración y meditación Sáb Mar 30 2013, 02:28 | |
| 1. "VAJRASANA" o Postura Diamantina (Descanso) Es el paso preliminar del Supta-vajrasana, que describiremos más adelante. EJECUCION: Arrodíllese, cuidando que las piernas toquen al suelo desde las rodillas hasta los dedos d los pies y estos dirigidos hacia adentro, de modo que las puntas de los dedos casi se toquen. Siéntese lentamente, de modo que las nalgas se apoyen sobre el borde interno y las plantas de los pies, y los muslos sobre las pantorrillas. Conserve el tronco, cuello y cabeza erguidos. Las palmas de las manos descansando de un modo natural sobre las rodillas. Respiración lenta y completa. 2. "SUKHASANA" o Postura Fácil (Meditación) Util para hacer ejercicios de pranayama, especialmente cuando aún no se dominan bien el Padmasana y el Siddhasana que son las más utilizadas para aquellas prácticas. EJECUCION: Sentado en el suelo con las piernas juntas y extendidas. Doble la pierna derecha y coloque el pie debajo del muslo izquierdo. Doble entonces la pierna izquierda y coloque el pie izquierdo debajo del muslo derecho. Procure que las rodillas queden lo más cerca posible del suelo. http://espiritual-energia.blogspot.com.ar/2007/03/asanas-de-descanso-respiracin-y.html | |
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![Asanas de descanso, respiración y meditación Empty](https://2img.net/i/empty.gif) | Tema: Re: Asanas de descanso, respiración y meditación Sáb Mar 30 2013, 02:29 | |
| Asanas de descanso, respiración y meditación (2) 3. "PADMASANA" o Postura del Loto (Concentración, Meditación y pranayama). Es el paso preliminar para otras posturas o asanas. EJECUCION: Sentado en el suelo con las piernas juntas y extendidas. Doble la pierna derecha y coloque el pie sobre el muslo izquierdo, lo más cerca posible del abdomen, de modo que la planta del pie quede hacia arriba y la rodilla permanezca en contacto con el suelo. Doble ahora la pierna izquierda y coloque el pie sobre el muslo derecho, de modo simétrico a como se ha colocado el otro pie. Mantenga la columna vertebral recta. Las manos pueden colocarse sobre las rodillas, una encima de la otra sobre ambos talones, o bien mantener los brazos extendidos apoyando la muñeca en la rodilla, dedos índice y pulgar unidos por sus extremos y los restantes dedos extendidos. 4. "SIDDHASANA" o Postura Perfecta (Meditación) Las personas cuyas piernas sean gruesas y cortas, encontrarán este asana mucho más fácil de hacer que el Padma. EJECUCION: Sentado en el suelo con las piernas juntas y extendidas. Doble la pierna derecha y coloque el talón en el perineo, exactamente entre el año y los genitales. La planta del pie ha de quedar tocando la cara interna del muslo izquierdo. Doble ahora la pierna izquierda y coloque el talón en el hueso pubiano, de modo que el borde inferior del pie se inserte entre el muslo y la pantorrilla derecha. Las manos como en el Padmasana. http://espiritual-energia.blogspot.com.ar/2007/03/asanas-de-descanso-respiracin-y_23.html | |
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