Ejercicios De Respiración

Respirando En El Centro Del Corazón

Por favor inhala y retén el aliento durante un par de segundos. Siente que estás manteniendo el aliento, el cual es la energía de vida, en tu centro del corazón. Esto te ayudará a desarrollar capacidad interna para meditar.

Respirando Conscientemente

Cuando te sientes a meditar, procura inspirar lo más lenta y silenciosamente posible, de modo que si alguien pusiera delante de tu nariz una hebra de hilo, esta no se movería en absoluto. Y cuando espiras, procura hacerlo más lentamente aún que cuando inspiraste. A ser posible, haz una pequeña pausa entre el final de la exhalación y el comienzo de la inhalación. Si puedes, aguanta el aliento unos segundos. Pero si te resulta difícil no lo hagas. Nunca hagas nada que te cause incomodidad física durante la meditación.

Inhalando Paz Y Alegría Pura

En lo primero que debes pensar al practicar técnicas de meditación es en la pureza. Cuando inspiras, si puedes sentir que el aliento está viniendo directamente de Dios, de la Pureza misma, entonces tu aliento puede ser purificado fácilmente. Luego, cada vez que inspires, procura sentir que estás trayendo paz infinita a tu interior. Lo opuesto de la paz es la inquietud. Cuando espiras, trata de sentir que estás expulsando la inquietud que haya dentro de ti y también la que ves a tu alrededor. Cuando respires de esta manera, verás que la inquietud te está abandonando. Después de practicarlo varias veces, trata de sentirpor favor que estás inspirando poder del universo, y cuando exhalas procura sentir que todo tu miedo se está yendo de tu cuerpo. Después de hacer esto unas cuantas veces, intenta sentir que estás inhalando dicha infinita y exhalando la tristeza, el sufrimiento y la melancolía.

Energía Cósmica

Siente que no estás respirando aire sino energía cósmica. Siente que tremenda energía cósmica está entrando en ti con cada respiración y que vas a utilizarla para purificar tu cuerpo, tu vital, tu mente y tu corazón. Siente que no hay un solo lugar en tu cuerpo que no esté siendo ocupado por el caudal de la energía cósmica. Está fluyendo como un río dentro de ti, limpiando y purificando todo tu ser. Luego, cuando exhalas, siente que estás expulsando todos los desperdicios que haya dentro de ti –todos tus pensamientos no divinos, ideas oscuras y acciones impuras. Cualquier cosa dentro de tu ser que consideres no divina, aquellas cosas que no quieras reclamar como propias, siente que las estás exhalando.

Este no es el pranayama tradicional, que es más complicado y sistemático, pero es un método sumamente efectivo de respiración espiritual. Si practicas este método de respiración, verás muy pronto los resultados. Al principio tendrás que emplear la imaginación, pero más tarde verás y sentirás que no es en absoluto imaginación, sino realidad. Estás conscientemente inhalando la energía que está fluyendo a tu alrededor, purificándote y vaciándote de todo lo no-divino. Si puedes respirar de esta manera durante cinco minutos cada día, podrás progresar muy rápido. Pero tiene que hacerse de una manera muy consciente, no mecánica.

Respiración Rítmica

Mientras inhalas, repite una vez el nombre de Dios, de Cristo, o de quien adores. También, si tu Maestro te ha dado un mantra, puedes repetirlo. Esta inspiración no tiene que ser larga o profunda. Luego aguanta la respiración y repite el mismo nombre cuatro veces. Y cuando espires, repite dos veces el nombre o el mantra que hayas escogido. Inspiras repitiendo una vez, retienes el aliento repitiendo cuatro veces y espiras repitiendo dos veces internamente la palabra sagrada. Si tan solo cuentas los números (1, 1-2-3-4, 1-2) no recibes ninguna vibración o sentimiento interno. Pero cuando dices el nombre de Dios, las cualidades divinas de Dios entran inmediatamente en ti. Luego, cuando aguantas la respiración, estas cualidades divinas circulan en tu interior, entrando en todas tus impurezas, oscuridades, imperfecciones y limitaciones. Y cuando espiras, estas mismas cualidades divinas se llevan todas tus cualidades no divinas, no-progresivas y destructivas.

Al principio puedes comenzar con una relación de 1-4-2. Cuando tengas más experiencia en este tipo de respiración, podrás hacerla de 4-16-8: inhalando durante cuatro tiempos, reteniendo el aliento durante dieciséis y exhalando durante ocho. Pero esto tiene que hacerse muy gradualmente. Algunas personas hacen una cuenta de 8-32-16, pero eso es para los expertos.

Respiración Total

Cuando alcances un nivel más avanzado, puedes tratar de sentir que tu respiración está entrando y saliendo a través de cada parte de tu cuerpo,–a través de tu corazón, a través de tus ojos, a través de tu nariz e incluso a través de tus poros. Ahora mismo sólo puedes respirar a través de la nariz o la boca, pero llegará el día en que podrás respirar a través de cada parte de tu cuerpo. Los Maestros espirituales pueden respirar incluso con la boca y la nariz cerradas. Cuando hayas perfeccionado esta respiración espiritual, toda tu impureza e ignorancia serán sustituidas por la luz, la paz y el poder de Dios.

Respiración Alterna

Otra técnica que puedes probar es la respiración alterna. Esta se hace tapando el orificio derecho de la nariz con el dedo pulgar y tomando una inhalación larga a través del orificio izquierdo. Al inhalar, repite una vez el nombre de Dios. Entonces aguanta la respiración repitiendo el nombre de Dios cuatro veces. Por último, destapa el lado derecho, tapa el lado izquierdo con el dedo anular y exhala mientras repites dos veces el nombre de Dios. Luego hazlo en sentido contrario, comenzando con el orificio izquierdo tapado. En este sistema, al inhalar, no tiene que ser silenciosamente. Si haces ruido, no importa. Pero por supuesto, estos ejercicios no deberían hacerse en público o donde haya otras personas intentando meditar en silencio.

No deberías practicar la respiración rítmica (1-4-2) más de cuatro o cinco minutos, y no deberías hacer respiración alterna más que unas pocas veces. Si lo haces veinte, cuarenta o cincuenta veces, el calor subirá desde la base de la espina dorsal y entrará en tu cabeza, creando tensión y dolor de cabeza. Es como si comes demasiado. Comer es bueno, pero si comes vorazmente, te afecta al estómago. Este calor interno actúa de la misma manera. Si lo elevas más allá de tu capacidad, en vez de proporcionarte una mente pacífica, te dará una mente arrogante, turbulenta y destructiva. Más adelante, cuando hayas desarrollado tu capacidad interna, puedes hacer esta respiración alterna durante diez o quince minutos.